HDL-kolesterol (god Kolesterol, som er forkortelse for høy tetthet Lipoprotein) hjelper hindrer at blodårene i å bli hindret på grunn av LDL ("dårlig" kolesterol, som er forkortelse for lav tetthet Lipoprotein). Det gjør dette skje ved å ta bort det ekstra kolesterolet fôr veggene i blodårene dine, så tar det tilbake til leveren til å behandle igjen.
Følgelig, dette holder din arteriell blod fartøy gratis fra en klebrig oppbygging. Plus, i tilfelle din nivåer av høy tetthet lipoprotein er tilstrekkelig (et nivå av 40 og høyere hos menn, 50 og høyere i kvinner), det kan muligens redusere sjansen for en hjertestans.
Heve HDL-nivå er nødvendig, og jeg vil fortelle deg grunnen hvorfor: For hver enkelt punkt økning i HDL, det er en 3% reduksjon i en persons sjanse for å oppleve en livstruende hjertestans.
De syv effektive, sunn, raskeste, enkel & trygt teknikkene for å forbedre dine nivåer av høy tetthet Lipoprotein...
1. Utøve
Du trenger bare å gjøre 20-30 minutter av noe, 3 - 4 ganger ukentlig. Å ta turer er ekstremt bra... vektløfting, kommer bading, spille sportsaktiviteter, og så videre er alle svært nyttig. Velge noe hyggelig og fortsett slik. Være vanlig!
2. Redusere overflødig vekt/magen fett
Mest av alt, vil å brenne av magefett betydelig redusere din nivåer av kolesterol, triglyserider og HDL/LDL andelen. Spise sunnere, gjøre mer mosjon og bruke pålitelig fett redusere kosttilskudd for å hjelpe i å fjerne vedvarende magen fett raskt.
3. Konsumere gode fettstoffer
Først av alt, du bør redusere eller bli kvitt usunn fett som: Trans fettsyrer. Sjekke mat etiketter og holde klar av noe å ha hydrogenert oljer, shortenings, margarin og mange bakt/stekt varer.
Neste, forbruker sunnere fettstoffer som nøtter, frø, fisk oljer (Omega 3-fettsyrer), oliven, avokado og ulike andre organisk fett som ikke er oppvarmet.
4. Skjær ned grunnleggende karbohydrater
Kaker, cookies, svært bearbeidet korn, hvitt brød, ris, pasta og mange ting som er tilgjengelige i en boks er grunnleggende karbohydrater. Det er lurt å holde seg borte fra eller kutte ned disse typer mat. Heller spise mer frukt og grønnsaker, brun ris, bønner, og hele korn brød. Dette vil øke kolesterolnivået, triglyserider og gjør det mulig å redusere fett også (som vil i tillegg øker HDL/LDL prosenter).
5. Konsumere mer fiber
Dette er ganske enkel og lett, og gir mange fordeler. Til å begynne med, som kan gjøres ved å spise mer frukt og grønnsaker... nøtter og hele korn også. Deretter kan du ganske enkelt inkludere spesiell fiber kosttilskudd i løpet av dagen. Det er lett, enkel og problemfri. Også, det hjelper på reduksjon av fett, sammen med synkende nivåer av kolesterol og triglyserider.
6. Ikke røyk!
Vel... seriøst folk, det er ikke noe nyttig med hensyn til røyke sigaretter, og når du tenker på hjertet. Det bringer ned din gode HDL og hever dårlig LDL samtidig. Bare motsatt av hva du ønsker å oppnå. Usunn... Avslutte den!
7. Har naturlige urter & kosttilskudd - viktig!
Dette førte til den mest betydelige forbedringen for mine egne foreldre. Det er rundt seks store, medisinsk prøvd og testet urter og naturlige kosttilskudd at bistå i å redusere kolesterolnivået, triglyserider og øke HDL/LDL forholdstall:
-Rød gjær ris (på 2,5% ekstrakt)
-Phytosterols (40% extract fra ikke-GMO furutre ekstrakt)
-Hvitløk ekstrakt (på 5% alliin)
-Policosanal (fra sukkerrør ekstrakt)
-Artisjokk blad ekstrakt (på 15% klorogensyre Acid, 5% Cynarin)
-D Pantethine (vitamin B5)
Som du bli gammel og på grunn av hormonelle forandringer, krever kroppen visse matvarer for å normalisere og redusere kolesterolnivået og triglyserider. Slanking kan hjelpe, men det er normalt ikke tilstrekkelig.
Urter er den enkleste, raskeste, pålitelig og en langt mer praktiske tilnærming til å oppnå målet ditt hjerte-sunn.