Det er gode karbohydrater og dårlige karbohydrater. Vet du hva de er? Vel er du som folk flest så. Jeg har nylig lært mer om dette emnet og trodde jeg ville hjelpe for å fjerne noen av forvirring, for å hjelpe andre være vellykket og mister vekt og spise sunnere for livet!
Det er viktig å merke seg at jeg tror på en godt avrundet diett. Jeg tror ikke på gjelder karbohydrater, men et sunt valg for over alle en god helse. Jeg tror at folk flest er overvektig bare på grunn av mengden bearbeidede karbohydrater i kostholdet. Disse typer karbohydrater: pasta, brød, ris, alkoholfrie drikker, frokostblandinger, juice etc
Spise for mye raffinerte bearbeidede karbohydrater øker blodsukker svinger og insulin støt som har direkte innvirkning på hvordan kroppen lagrer fett. Det også øker cravings for mer av det samme typer matvarer og øker vår appetitt for å spise mer.
Hva er skummelt at selv når du kjøper hele korn brød som hevder å være sunn er de laget av raffinert mel. Nå er raffinert mel ansvarlig for å øke blod sukker nivåer og oppretter de insulin støt i kroppen. Som tiden går utvikler kroppen motstand for insulin gjøre hva det skal i kroppen og dette kan føre til Type 2 Diabetes.
Noen enkle tips for å hjelpe deg å gjenvinne kontroll etter min mening er:
1. Reduser spise pasta, ris, kjeks, frokostblandinger, brus osv. Prøv å fokusere mer på å spise gress-matet kjøtt og egg (gratis området der det er mulig), hauger av grønnsaker og gress-matet meieriprodukter.
2. Du kan få det meste av det daglige inntaket av "Gode" karbohydrater fra frukt og grønnsaker.
3. Det er fortsatt måter å få korn til kosthold. Prøv å bruke havrekli i stedet for havre måltider. Også prøve hvetespirer og ris kli. Dette er gode ideer for å legge til salater, ost, smoothies, yoghurt etc.
4. Det er vanskelig for mange å droppe "Dårlig" karbohydrater fra kostholdet. Så jeg har noen tips du kan prøve som avokado, utvalg gress-matet meieriprodukter og kjøtt, frø, nøtter, gratis egg etc. Disse typer mat inneholder "Sunt fett". De er gode kilder til 'Kvalitet Protein' avgjørende for et sunt kosthold. Det tar lenger tid for kroppen å fordøye så hjelpe deg å føle fyldigere for lenger og bidrar til å kontrollere blodsukkeret og hormonnivået å spise protein.
Så du kan begynne å se at vi kan erstatte "Dårlig" karbohydrater med "god" karbohydrater veldig enkelt med noen velsmakende og deilig mat. Vi er tilpasning kostholdet slik at vi kan gjøre en livsstil endring for bedre helse for livet!