Hvis du vil lære å miste 70 pounds i 3 måneder, du er på rett sted og ordet som du må bli vant til er kompromiss.
Før du tenker på å redusere vekten ved å vedta noen irrasjonelle metoder eller ty til en bisarr diett, må du forstå er hva årsaken til fedme og hva er mest mulig løsning på dette problemet.
Fedme er et resultat av følgende:
1. Calorie ubalanser: Det daglige energibehovet kroppens måles primært gjennom det Basal Metabolic Rate (BMR). Hvis du spiser mer kalori enn det som kreves i din BMR, så begynner du å få ekstra kalorier som kroppen lagrer i form av fett.
2. Lever ubalanse: Hvis du spiser for mye av stekt mat, krydret junk mat, eller bruker overdreven cola eller alkohol, leveren blir fylt med giftstoffer. Grunnet dette får tynntarm inflammated. Dette resulterer i dårlig fungerende i fordøyelsessystemet og resultater i etableringen av overdreven fett i kroppen. Så, hvis du vil miste vekt raskt, bør dette være ut av din daglige diett!
3. Stress: Over sekresjon av Stress hormon, kortisol, øker også sjansene for fedme.
Hvordan gjør du mister 70 lbs i 3 måneder?
For å miste 70 kg i løpet av 3 måneder, må være sikker på deg selv og innse at det skal være en tøffe veien fremover. Følgende guide i jakten på å få slim.
Trinn 1: Avrusning i leveren
Vi lever ut mange enzymer som kreves for fordøyelsessystemet fungerer problemfritt. For å bringe leveren tilbake på spor og redusere vekten, må du redusere inntaket av søppel, fet og krydret mat med over 80%. Du må forbruke matvarer som har mer av Vitamin C. Dermed drikk et glass vann blandet med saften av en del av lime på daglig basis. Forbruke høy sitrus mat om kvelden.
Trinn 2: Høy intensitet intervalltrening
Undersøkelser har vist at en kombinasjon av aerob og anaerob trening er best for å redusere vekten. High Intensity intervalltrening er et nytt treningsprogram som krever at du utfører aerob og anaerob øvelser i par, vanligvis i prosenter av 3:1, 1:1 og 1:2.
Start med å utføre aerob og anaerob øvelser i forholdet 3:1. Etter en måned, gå til 1:1 og etter to måneder, trinn det videre opp til 1:2. Utføre aerobic øvelser som strekker seg, pull ups, turgåing og kombinere det med anaerob øvelser som jogge og Sprint.
Trinn 3: kosthold
-Forbruke minst 1000 kalorier daglig. Det ideelle kaloriinntaket bør være mindre enn 500 kalorier enn det som er nødvendig i henhold til din BMR. Det er mange verktøy tilgjengelig på Internett som hjelper deg med å beregne din BMR.-slutte å bruke matvarer som raffinerte brød, colas og fet mat.
-Spise et eple daglig. Det vil gi deg kalorier du trenger, og også de nødvendige vitaminer og mineraler som du savner under sagingen kort kosthold.
-Spis leafy grønnsaker og fersk frukt. Unngå å ta overdreven karbohydrater som ris og poteter i løpet av natten.
Trinn 4: meditasjon
Utføre meditasjon minst 15 minutter daglig å redusere stress hormon, kortisol, som kan ha samlet seg i kroppen din.
Trinn 5: overvåking
Overvåke fremdriften på månedlig basis. Skriv ned din vekt og se hva ytterligere tiltak i trening og slanking må gjøres for å redusere vekten.
Hvis du utfører oppriktig de ovennevnte trinnene, vil du sikkert redusere vekten med 70 pund over en periode på 3 måneder. Det er definitivt mulig. Engasjement, strøm og vedvarende innsats er alt som er nødvendig å miste 70 pounds i et par måneder.