Å miste fett krever en forsiktig balanse av karbohydrater, proteiner og fett som en del av totale kaloriinntaket. Det er ulike meninger om bestemte prosenten som skal fordeles til hver macronutrient. Når det gjelder macronutrient sammenbrudd er det imidlertid ikke en ratio som er riktig eller best. Den beste måten å dele dine makronæringsstoffer avhenger av omstendigheter og mål.
Det har gått i de fleste helse og fitness sirkler som moderat til høy protein inntak er viktig for å hjelpe miste fett riktig. Øke protein inntaket for både bygge muskler og miste fett er noe som kroppsbyggere og fitness-modeller har hatt suksess med i år. Økende proteininntak er viktig for muskel vev vedlikehold. Siden langvarig kalori begrensning utgjør risikoen for muskel tap, vil øke protein i kosten bidra til å opprettholde muskelmasse mens du kuttet fat.
Økende proteinkomponenter kosthold har også noen interessante effekter på stoffskiftet og hormoner som bidrar til å fremskynde fett tap. Protein har en høy lyd effekt, som betyr at kroppen din har til å bruke mer kalorier bare å fordøye proteinrik mat. Kroppen din vil bruke 20-30% av kaloriene i protein matvarer bare for å fordøye det. Omtrent 30% av det totale daglige kaloriinntaket skal protein.
Karbohydrater er nødvendig til drivstoff din intens vektløfting og cardio trening og de er også nødvendig av kroppen for å holde muskel glykogen full. Karbohydrater inntaket bør justeres basert på din kroppstype og mål. Noen mennesker kan få mager med karbohydrater utgjør 50-60% av deres totale kaloriinntaket. Men mange mennesker har en hard tid å miste fett hvis delen karbohydrater i macronutrient forholdet er så høy. Hvis du vanligvis har en hard tid å bli mager, så du kan ha bedre suksess redusere karbohydrater til rundt 40% eller mindre av din totale kalorier per dag.
Selv om du kan optimalisere resultatene ved å øke protein og redusere karbohydrater omstendigheter og mål, holde inne sinn skal det skal ekstreme i uansett ikke være gunstig. Dette kan ha negativ innvirkning på resultatene. Hva du trenger er en god balanse mellom protein og karbohydrater stedet blir for lav karbohydrater og proteiner for høy. Prøv å få en god balanse som passer dine behov og kroppen beste ved å justere karbohydrater mellom 40-60% og protein mellom 30-45%.