Det er absolutt mulig å miste ti pounds over den neste måneden. Det tar dedikasjon, besluttsomhet og en positiv mental innstilling. Følgende er ikke bare seks trinnene for å miste vekt de neste tretti dagene, men de er også nødvendig å legge ned grunnlaget som vil slå til varige resultater.
Trinn én - sett et mål og flytte umiddelbart til handling
I dette øyeblikk, ta tid å sette målet ditt ti pund. Skrive den ut på et stykke papir og datoen 30 dager fra nå. Det er viktig å skrive den ut når du starter. Holde den i lommen hele tiden og lese den på hver sjanse du får. Den viktigste delen av denne oppgaven er at hvis du alltid lese over målet ditt - du vil alltid ha det i tankene. Utskriften skal se omtrent slik ut:
"Jeg vil miste 10 pounds av Dec.25/2013"
Trinn to - forberede og utføre en diett transformasjon
Fra en realistisk synspunkt, bør vi forstår at det ikke er så mye en diett som vi får inn som det vil være en total livsstilsendring.
Grunnen er enkel; Hvis vi endrer vårt kosthold for neste måned og velge å gå tilbake til hva vi brukte før, vil kroppen gå tilbake til slik det var.
En enkel og likevel svært effektiv daglig diett ville være; Assorterte frukt til frokost og diverse grønnsaker for både lunsj og middag. Hvis du vil at ekstra protein kick i dyr form, holde det til et minimum, og at bare tre til fire gram ferske fisk. Du kan også snack på nøtter og frukt når følelsen litt sulten mellom måltid ganger. Begrense delene av hver snack til en håndfull bare.
Den nye måten å spise bør ikke bestå av bearbeidet mat (inkludert hurtigmat, mat, og andre mann pakket produkter), sukker, mettet og transfett, og alle matolje. Også eliminere brus og konsentrert juice helt og drikker bare vann.
Trinn tre - få fysisk daglig
Ta deg tid til å gå for en 45 til 60 minutter daglig uten "dager av" i mellom. Du kan også passe i et naturlig vekttap motstand før gå for å gå opp et hakk. Den beste kombinasjonen av fysisk aktivitet for vekttap er en hjerte rutine (walking, rask gange, jogging) og en vekt motstand rutine (push ups, chins, crunches).
Det finnes også andre måter du kan holde fysisk aktiv daglig som krever ingen ekstra tid ut av lommen. Når du går for dagligvarer eller kjøpesenter, kan du parkere på enden av parkeringsplassen og gå. Du kan legge mer innsats i renhold huset daglig. Du kan også finne hagearbeid i hjemmet er du din egen bolig. Det er så mange måter å være naturlig aktiv. Alt vi trenger å gjøre er å åpne våre sinn til muligheter.
Trinn 4 - få riktig resten
Søvn er en svært viktig tid for alle. Søvn hjelper forynge sjelen, reparerer skadet kroppens vev og lavere stressnivå. Det er viktig å få minst 7 til 8 timene av sove hver kveld. En annen kilde til resten kan gjøre noe du liker å gjøre. Det kan være en hobby som å lese en god bok eller med meditasjon hvis du liker som. Når vi engasjere seg i noe som er avslappende og glad det også bidrar til å eliminere stress.
Trinn 5 - rengjøre innvollene
OK, så det ikke høres ut som en appetittvekkende jobb, men dette trinnet er også viktig å hjelpe hjelpe vekttap. Ved å holde din tarmkanalen rene, gjør det kroppen din til å trekke ut de essensielle næringsstoffene som du trenger. Det vil også hjelpe holde forstoppelse ut av veien!
For å gjøre dette kan du legge fiber matvarer i ditt daglige kosthold. Mat som er høy i fiber og pakket full av næringsstoffer er; epler, appelsiner, bær, bønner, mørke grønne greener. Moder Natur gir det beste utvalget av naturlige matvarer og vi burde absolutt akseptere dem.
Trinn seks - Eliminer dårlige vaner
Hvis du røyker til et punkt der det er vanskelig å gå en tur, er det på tide å kutte ned eller avslutte. Røyking bør ikke komme i veien for din helse. Hvis du oppdager andre dårlig vane som du tror får i veien for en sunn suksess - eliminere den. Du kan gjøre dette ved å erstatte uvane med en god vane.
Vi er alle vanlige vesener og er ingen et unntak. Vi har muligheten til å velge og forme en ny vane til enhver tid. Når vi oppretter nye vaner ved å forsterke nye vane igjen og igjen - kan vi holde det for livet. Når en ny vane er fullt dannet ligger det på autopilot, betyr at vi ikke har å ivareta den bestemte vanen lenger og vi kan høste bedre resultater daglig.