Flere og flere mennesker bruker timer bundet til pultene blir fedmeepidemien bare større og mer skremmende. Statistikk viser at de fleste voksne og barn veier mer enn sine kolleger i et tiår siden. Urovekkende faktum er at disse folkene ikke er bare overvektig de er overvektige. Her deler vi 10 tips for å miste vekt raskt.
1. Telle kalorier - det er rett. Holde en fane på kaloriinntaket. Forbruke bare nok kalorier for å matche din livsstil. En 40 år gammel kvinne veiing 67 kg og måler 150cm med en veldig lys trening tidsplan må forbruke 1214 kalorier per dag for å miste halv kilo per uke. For å opprettholde samme vekt kan personen konsumere 1714 kalorier. Trene kaloriinntaket bruker online kalori kalkulatorer og se vekt forsvinne magisk.
2. Drikk vann - oftest vår hjerne signaler sulten når det er faktisk tørste. Gjennom år med misbruk avstumpet vår hjerne signaler systemet for tørst. Prøv dette. Drikk vann og vente 15 minutter å se hvis du fremdeles føler deg sulten. Sannsynligvis du ikke. Drikke 6-8 glass vann for å holde kroppen hydratiserte. Drikk mer hvis du mye eller ute i den varme solen.
3. TV, bærbare datamaskiner, spillkonsoller, datamaskiner og smarttelefoner holder folk innendørs hekta dem. Dumpe enhetene. Bestemme å ta affære og få ut. Gå, løpe, jogge, svømme, spille kode eller basket ball med nabolaget ungene. Hvis du har å se et bestemt TV program bruke den tiden til å ta litt øvelse. Hoppe eller danse foran TV, gå på treadmill eller gjøre aerobic din.
4. Lager ditt kjøkken med et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, korn og lite fett meieri. Hvis du føler deg sulten ta et eple eller en gjeng druer. Hvis du vil ta litt variasjon noen nøtter som mandler og pistasjnøtter peanøtter.
5. Hvis du vil ha en noen ganger spandere Skjem men mosjon tilbakeholdenhet. Hvis du elsker cupcakes og bakverk, gå videre, men unngå frosting hvis mulig og holde seg til en cupcake ikke tre.
6. I stedet for kjøpe en dobbel fløte latte, kan du velge en lav-fett versjon, i stedet for smørbrød fra office kantina som er lastet med kalorier, lage din egen hjemmelagde smørbrød med frisk agurk, salat, tomater og magert kjøtt. Tilsett salt, pepper, urter og krydder lagt smaker. Variere brød og makings og du kan nyte et ubegrenset utvalg av smørbrød. Bare hoppe mayo og smør.
7. Tildele en fast hverdagen for trening rutiner eller gym arbeid. Dette hjelper danne en vane og din kropp vil crave for trening etter noen uker med å opprettholde regelmessig. Hvis du er for opptatt deretter snappe noen minutter fra ulike deler av dagen. Tar 5 minutter å hoppe om morgenen, ti minutter etter middag å gå rundt kontoret i lunsjpausen, noen få minutter på kvelden å gjøre en intens 7 minutters treningsøkt og en annen 10 minutter å gå etter middag. Ta trappen, gå til supermarkedet, måke snøen. Alt legger opp.