Vi forstår at spise en sunn diett plan må være første prioritet hvis du ønsker å miste vekt. Jada, trening er viktig, men diett plan er konge når det gjelder langvarig vektkontroll. Jeg håper denne korte artikkelen gir deg noen enkle, men effektive middel å gjøre sunn endringer i metoden du spiser på daglig basis.
1. Kontroller at å forbruke minst sunt fett i fleste retter. Spise tilstrekkelig sunt fett er avgjørende for å opprettholde riktig fettforbrenning og muskel bygging hormonnivået i kroppen. Tilstrekkelig sunt fett i kosten hjelper også å holde cravings under kontroll.
Sunneste kildene til kosttilskudd fett er rå frø, nøtter, eggeplommer (fra naturlige gratis utvalg egg), avokado, ekstra virgin olivenolje (største antioksidant innhold av olivenoljer), kokos olje (en utmerket kilde til sunn fylt fett gjennom medium chain triglyserider) og gress-matet kjøtt (en fantastisk kilde til sunn fettet, konjugert linolsyre, som kan hjelpe å brenne kroppen fett og bygge muskler).
Prøve denne pekeren-spise en stor mengde ukokt nøtter (valnøtter, pekannøtter, mandler er gode sunne valg) 3 ganger daglig ca 30 minutter før retter. Dette kan hjelpe å undertrykke appetitten og gi kroppen din noe fiber, protein og sunt fett slik at du spise mindre kalorier generelt på dine måltider og få enda mer ernæring samtidig på grunn næringsstoffer for mange nøtter.
2. Prøv å spise en høykvalitets proteinkilde med hvert måltid og behandle at du forbruker. Høy klasse proteiner fra gress-matet rå meieriprodukter, gress-matet kjøtt, så vel som fra plante kilder som bønner og nøtter leverer utmerket appetitt undertrykkelse håndtering kaloriforbruket enklere.
Får tilstrekkelig kvalitet proteiner likeledes porsjoner du bygge mager muskel (Hvis du arbeider regelmessig) slik at din metabolske rate kan gå for en større hastighet fra den forbedrede muskelmasse på kroppen.
Spiser nok protein på mange av dine måltider også hjelper kroppen din i å håndtere blodsukkeret og blod insulin nivåer ved å redusere nedbryting av brukte karbohydrater.
3. men jeg ikke helt enig med utrolig lav-carb diett planer, tror jeg at en av de viktigste grunnene at så mange mennesker har en hard tid å miste vekt for fleste av livet skyldes forbruker ekstreme bearbeidede karbohydrater som raffinert korn-basert stivelse og finjustert sukker hver dag.
Naturlig sukker i hele frukter og bær er OK skyldes at fiber i frukt bidrar til å redusere blod glukose tilbakemeldinger i kroppen. Bare Vær sikker på å hindre fruktjuice, som er hovedsakelig sukker og har fiber eliminert i behandlingen juice.
Jeg ønsker du likte denne korte artikkelen og det porsjoner du starte forbruker sunnere og ta gleden i bedre helse!