Du kanskje eller kanskje ikke har hørt om det faste kostholdet, men i hovedsak hva det er når du gjøre stedfortreder dager av faste og de andre bare spise normalt.
Det har vært på nyhetene nylig som har en kar ved navn Michael Mosley brukte metoden for å miste en stein i fem uker for en horisonten dokumentar. Det i seg selv er en massiv prestasjon. Å miste en stein ville være nok til å merke en forskjell, og ville være en stor motivasjonsfaktor for å fortsette å nå målet vekt.
En sterk ord av advarsel til alle som leser dette, spesielt de som er gravid eller diabetiker, vennligst oppsøk lege før du prøver det faste kostholdet. Michael var overvåket av et medisinsk team mens han gjorde dette. Riktig tester har ennå å gi bevis på at en fastende diett er gunstig på noen måte.
Uansett, hva Michael gjorde var en 5: 2 faste kosthold der du spiser normalt for fem dager av sju og rask for andre to dvs vanlig spise for 3 dager, deretter raskt for en, så vanlig spise for 2 dager, og raskt for en, eller omvendt. Nå etter faste det ikke betyr at ikke spise i det hele tatt. Betyr spise nok rett ting å komme deg gjennom dagene du er faste. I hovedsak å holde mengden kalorier forbruker du til rundt 500 for en kvinne og til 600 for en mannlig.
Spise rett ting er vanskelig å kvantifisere da dette er alle ubevist. Personlig jeg trenger noen karbohydrater ellers jeg føler litt svak og vaklende (som min mor ville beskrive det). Så jeg fant en balanse av en liten brød roll, egg, kjøtt som skinke, holdt fjærfe og fisk og masse salat og grønnsaker meg gående pent. Jeg kombinert som med drikke mye vann.
Hva jeg fant var at på de faste dagene selv om jeg hadde spist mindre jeg følte meg mer energi og mentalt tilstedeværende og etter en kort stund, mye til min overraskelse, faktisk så jeg fram til de dagene.
La oss gjøre regnestykket
På grunnlag av en 5: 2 faste kosthold syklus du vil effektivt redusere kaloriinntaket av rundt 3000 til 5000 per uke avhengig av om du er en mann eller kvinne. Dietten er angivelig effektiv på et primitivt nivå som det replicates 'hule mannen' hungersnød og fest i mangel av en bedre beskrivelse. Av som jeg refererer til når som cave menn ville vi ha jaktet og fanget våre byttedyr og spist godt for et par dager så overlevde på et mindre volum av mat til neste jakt. Det gir type av mening når du tenker på det.
Det kan hevdes at hvis vi redusere våre kaloriinntak av 3000 til 5000 per uke vi vil miste vekt uansett som jeg har ingen tvil om vi ville. Det ville bety å kutte ned hele uken skjønt som er når fornektelse er en daglig ork og det er så vanskelig å vedlikeholde. Flotte med det faste diett er det for den beste delen av uken vi kan spise normalt og som smerter fornektelse er bare for to dager som vi kan håndtere med.
Jeg har prøvd fastende dietten selv og fant at det fungerte, og at jeg stadig tapt over en halv en stein i en måned. Ikke fantastisk for dem som vil ha mirakuløse resultatene som raskt som mulig, men ikke desto mindre lett og oppnåelig vekttap for svært liten innsats eller smerte. Hva jeg vil gjøre i fremtiden er å redusere den til en fastende 6: 1-diett slik at jeg spiser normalt i seks dager og rask for en.
Min bare første bekymring var at det kan indusere yo-yo effekten med min vekt i at kroppen min ville lære å gripe tak i fett på dager når jeg ikke var faste ellers kjent som sult-modus. Jeg var glad for å merke dette ikke var tilfellet og vekten har holdt seg av.
Unødvendig å si vil noen form for regelmessig mosjon også bidra til vekttap. Og når jeg sier øvelse jeg mener ikke gå til gym annenhver dag fordi personlig jeg synes at så interessant som å se malingen tørke. Det jeg mener er en halv time rask spasertur to ganger i uken ved å gå til butikken etter stykkevis og delt eller få av en busstoppet før på min vei til jobb.
Hvis du prøver dette kan du igjen en kommentar på bloggen min hvor du vil også finne andre tips og koblinger som er knyttet til vekttap.
Det går uten å si at før du embarkerer på noen store endringer til din diett eller livsstil du bør søke lege.