Når du starter alle typer treningsprogram, vil mange mennesker snart oppdage at de må legge til muskel i kroppen for effektiv vekttap. Denne muskelen bidrar til å øke stoffskiftet og brenner mer fett. Dette er fordi muskler er tettere enn fett og derfor trenger mer næringsstoffer for å holde seg frisk. Muskler ta disse næringsstoffene fra fett butikker og brenne mer fett.
I tillegg til å vite dette, vi alle trenger å vite de 3 viktigste elementene til en effektiv treningsprogram, disse 3 elementer er:
-Intensitet
-Volum og frekvens
-Progresjon
Intensiteten er i utgangspunktet hvor hardt du må arbeide for å utføre en øvelse som er basert på vanskelighetene med at trening. Ulike typer trening trenger ulike nivåer av intensitet for å få fullt utbytte av treningen. Volumet er hvor mye reps du utfører f.eks 10 representanter eller 10 minutter kjører, frekvensen er svært like, men er bedømt av hvor mange ganger du gjøre 1 utøve over en periode av tid f.eks 10 reps, 2 ganger om dagen, 5 ganger i uken. Endelig handler progresjon om fremover og gjør treningsøktene litt hardere slik at kroppen har å holde tilpasning.
Hvor mange personer gå galt er vekt trening, tror de at hvis de gjør timer med vekter kroppene deres bli tvunget til å brenne fett. Dette er faktisk helt motsatt, å få best ut av din vekttrening, og for å holde opp en effektiv vekt tap rutine du må huske en ting. Short and sweet, holde noen vekttrening til en høy intensitet men veldig små volum og frekvens for optimale resultater. Når det gjelder å komme videre med vekter du tar sikte på å forbedre enten din mengden representanter eller vekten du presse hver uke.
Aerobic eller cardio trening er forskjellig at av vekt trening, der som du gjør høy intense treningsøkter i små mengder, i aerobic du satse en middels intensitet for en lengre periode. Så for beste resultater i din cardio-målet for et løp hver dag, men holde det samme avstand fordi med aerobic øvelser du ikke trenger å gå videre så mye som med vekttrening.
Selv om du lavere vekter og utføre øvelser med lav intensitet for lengre perioder kan du ikke se noen fordel utover den første uken. Din overordnede målet for noen vekttrening bør være å forbedre vekten du er løfte for å holde deg å få muskelmasse og styrke.
Et svært viktig aspekt som mange mennesker ikke tror å involvere i deres treningsprogram er resten. En anstendig hvileperiode inkludert søvn er like viktig som hvordan tunge vekten er du løfte. Vi trenger våre søvn for vekttap fordi dette er vår reparere scene, når vi gjøre noen form for fysisk trening som vi er faktisk forårsaker skader til våre muskler. Disse er liten lille tårer i våre muskler, og når vi sove og hvile disse muskel fibrene gjenoppbygge seg til å bli sterkere og tykkere, tykkere og sterkere muskler brenne mer fett for å få mer energi.
Da han hørte at du må legge til muskel i kroppen din for effektiv vekttap, mange mennesker, begynner spesielt kvinner å tenke "Jeg ønsker ikke muskel, jeg ønsker å gå ned i vekt." Men dette er svært lite sannsynlig til å skje fordi vi ikke er laget for å pakke på muskel som gutta du ser på tv. Mange av disse menn og kvinner ta muskeloppbygging kosttilskudd sammen med høyt inntak av protein og karbohydrater, dette hjelper dem å maksimere deres muskel bygging potensial. Muskelen du vil er ren muskelmasse, som vil faktisk være kompakt og tynnere enn fett. Det vil også erstatte de fleste av fett på kroppen din, i sin tur gjør du ser mye slankere.
Husk å implementere disse 3 viktige elementer i treningsprogrammet ditt og du vil ha sette deg inn i best posisjon mulig for effektiv vekttap, hvis du ikke gjør du vil begrense din evne til å brenne overflødig fett, og til slutt få kroppen du fortjener.