Studier har vist at cardio er uten tvil den beste måten å brenne fett og miste kalorier. Den gode nyheten er studier viste også at en faktisk kan brenne mer fett og miste mer kalorier gjør mindre, i stedet for flere av disse kjedelig cardio økter. Les mer nedenfor for å finne ut hvordan.
For å redusere fett celler og miste kalorier effektivt, trenger man bare 3 typer trening variasjoner.
1) Lav intensitet, sakte trening. Disse slags sakte fart, lav innsats treningsøkter øke ens utholdenhet og bygge fitness foundation. Lenge (> 45 minutter) økter trene musklene til å fortsette, og i tillegg de bistand i utvinningen, kroppen i luften for mer intense økter på andre dager. 158 til 240 kalorier er brent i én økt av 45 til 60 minutter som er 4 kalorier per minutt. Minimal innsats er nødvendig.
2) Midt intensitet, rytme-økter. Midten av intensitet presse middels hastighet økter en nær ens anaerob grense, som er poenget kroppen transitt fra brennende en høyere prosentandel av fett å mer karbohydrater. En vil være følelsen litt andpusten. Dette sikrer at kalorier brenner til en effektiv rente på dette stadiet. Imidlertid ikke klokke mer enn 2 av disse øktene uken slik at kroppen har tid å komme seg mellom økter. Brenne 130 til 195 kalorier i en 20 til 30 minutter økt som arbeider ut til 6,5 kalorier per minutt. Når det gjelder innsats nivå, kan en bare nynne et par linjer av en favoritt sang under treningen.
3) Høy intensitet intervalltrening. Denne formen for trening vil skape en høyere metabolic rate og hastigheter opp calorie brenning. Det har blitt bevist at 7 timer med høy intensitet intervalltrening over en periode på 2 uker reiser ens fettforbrenning strøm sammenlignet med 12 timer med midten av intensitet trening. Men slike intense treningsøkter vil forårsake skade på muskler og hjelpe ikke i muskel-reparasjon og gjenoppretting, selv om det hjelper bygge lene muskler. Overdriv og muskler kan svekke. Man kan gå ned 80 til 200 kalorier i en økt med 10 til 20 minutter som oversette til 8 til 10 kalorier som forbrennes per minutt. Fordi det er så intensiv, er innsats definitivt høyt.
Disse 3 varianter av cardio økter blandet i en perfekt uke med cardio trening kan hjelpe oppnå optimal fettforbrenning rate og miste disse kaloriene raskt.