Her er noen vitenskapelig bevist vekt tap fakta du bør vurdere hvis du ønsker en frisk-proporsjonert flat mage og seks pack abs. lav calorie dietter ganske enkelt ikke fungerer hovedsakelig fordi de har en negativ effekt på din fettforbrenning metabolisme. Kroppen tilpasser seg snart til det og hvis kalori underskudd er for lav "sult-modus Klikk-in" drapet stoffskiftet og du begynner å lagre fett.
Du må være ekstremt viljesterk med en redusert karbohydrat diett. De fleste av oss er overvektige fordi vi ikke viljesterk. Det er derfor denne typen diett har en svært lav suksessrate. Det underliggende prinsippet her er at sulter deg selv alltid mislykkes og det søl opp din fettforbrenning metabolisme. Med disse typer vekttap planer vil du alltid ha sult pangs, føler lav i energi, humørsyk og kort lunte. Når du går skeis, og de fleste av dere vil, vekt bare hauger tilbake på og alle de ukene og månedene av ofrene du har gjort ville har alle vært forgjeves.
Nå er en effektive vitenskapelig bevist 4 kanter vekttap plan en som har et unikt system av å spise og effektiv trening som med cardio og abdominal øvelser. Vitenskapelig testet planen er annerledes enn noe du kanskje har prøvd før. Denne kraftige fettforbrenning system vil lede deg på banen til å endelig bli kvitt magen fett og flatere ut magen på vei til en 6 pack på den korteste bærekraftig måten som mulig.
1. Balansert kosthold regime
Dovent kick-starte og ild-opp stoffskiftet du trenger å spise 5 eller 6 beskjeden måltid om dagen i stedet for 3 store seg. Ved å spise større porsjoner av mat, forblir en betydelig ufordøyd forårsaker oppblåsthet. Ved å spise mindre porsjoner, dette også bidrar til å redusere din indre gut med tid og du er aldri sulten. Bare, spise mer mat og gå ned i vekt.
Foods å unngå er behandlet de som er fylt med betydelige mengder fett, sukker, salt, stabilisatorer, fargestoffer og andre menneskeskapte kjemikalier. Disse inkluderer også hvit matvarer som brød, pasta, ris, brus, raffinert sukker, snacks, ørkener, trans fett (chips, margarin, shortenings), mais sirup - listen fortsetter og fortsetter.
God sunn mat å inkludere er havremel, olivenolje, kokos olje, linfrøolje, ekte smør, hele korn brød, fargede greener, frittgående egg, fisk, gress-matet biff, kylling, Tyrkia, skalldyr, grønn te, stille vann og så videre. Disse energigivende matvarer inneholder en blanding av komplekse karbohydrater, magre proteiner og umettet fett, samt rikelig med fiber. Husk å drikke masse vann og sterkt kutte ned på salt.
2. Cardio trening
Intervall trening typer øvelser er vitenskapelig bevist de som raskt brenner fett både under trening og i minst 48 timer etterpå også kalt afterburn. Slike eksplosive økter utføres i korte skarpe utbrudd. For eksempel hvis du kjører, bare løpe-flat ut for 20 sekunder etterfulgt av 30 sekunder av å gå, og deretter gjenta. Dette gjør du i ca 15-20 minutter 2 til 3 ganger per uke for positive resultater. Andre vellykket fett busting cardio øvelser å inkludere er svømming, sykling, step aerobics, ellipsetrener, roing og så videre. De alle brenne enorme mengder kalorier og vil flat mage ved å bli kvitt magen fett.
3. Motstand trening
Det er helt avgjørende for din fettforbrenning suksess og harddisken mot en utmeislet ser six-pack abs å bygge sterke mager muskel. En pund av lean muskel kan brenne en ekstra 15 kalorier per dag, 5 lbs. er ca 75 kalorier. Dette er en av de viktigste grunnen til å utøve mens du prøver å miste fett - for ikke å brenne kalorier, men for å hindre tap av lean body mass.
Mer mager muskelvev du har, desto mer effektivt er din fettforbrenning system. Løfte tunge vekter ikke bare fører til din muskel fiber å bryte opp, men også positivt styrker dem som den helbreder.
Prøv og utføre disse motstand trening for 30 til 45 minutter, 2 ganger per uke. La et 1 til 2 dag gapet intervall slik at musklene kan lykkelig helbrede og reparere seg selv. Erindre å inkludere en god kilde til protein i kosten din gjennomtenkte eller godt planlagt.
4. Ab øvelser
For ab definisjon og å vise fram at legge utmeislet six-pack titt velprøvde ab øvelser i treningen. Anerkjent, nyttig de er crunches, etappe reiser, pull ups, knebøy og så videre. Som alltid blande dem opp, legge til nye og holde kroppen gjetter slik at den ikke tilpasse seg. For vellykket og bærekraftige resultater, har som mål å arbeide din abs 3 ganger per uke!