* Skrive dine mål ned nå!*
Hvis du ønsker å virkelig gjøre noe, må du skrive det ned. Journaler, lister over gjøremål er svært viktig for din vekttap plan. Idédugnad alle dine mål på et stykke papir og skrive hver og en som et løfte til deg selv. Bokføre den et sted som vil holde deg minnet om forpliktelse som du har gjort. Kjøleskapet er trolig best!
Sette opp retningslinjer/tidsfrister
Hvis du bare si du skal møte målet ditt en gang i løpet av året, som ikke vil fungere. Faktisk, vil du sannsynligvis falle i fellen "Jeg vil starte neste uke". I stedet, Merk kalenderen for en bestemt dato for hvert mål som du ønsker å oppnå. Starte liten, selv om dens bare erstatte din hvitt toast med hvete toast, eller din middag dessert med frisk frukt.
"Ute av syne, ute av sinn."
Gå inn på kjøkkenet og fjerne alle dårlig mat fra kjøleskap og pantry. Dette inkluderer alle snack matvarer som kaker, paier, informasjonskapsler, chips, sukker colas, kjeks og noen "Tom kalori" mat som vil sette en stopp på din vekttap mål. Dette trinnet er viktig skritt siden fristelsen til å jukse vil øke uhyre hvis du har jukse matvarer dvelende inne i ditt hjem som bare venter på å bli spist.
KOSTHOLD ER ALT! En ting jeg fortelle alle mine klienter er at jeg ser deg 3 timer per uke, men du har fortsatt 165 timer å skru det opp!
Hvis du ikke fjerner disse fristende elementer, vil det bare være et tidsspørsmål før du sammenbrudd og dykk hodet først inn i kapselen glasset på 2 am om morgenen for en overstadig! Stol på meg, jeg har vært der... flere ganger faktisk!
Fylle ditt kjøkken med sunn, Nærings tette mat, slik som:
* Lean protein (kylling bryst, kalkun bryst, fisk, egg hvite)
* Frisk frukt (appelsiner, epler, druer, jordbær)
* Rå grønnsaker (sopp, brokkoli, squash, grønne bønner, rød paprika)
* Sunn Snacks og Munchies (ikke-fett cottage cheese, sukker gratis jello, protein baren)
* Flaskevann
Prøv å ha et nytt mål hver uke, og de vil legge over tid. Det er enklere å flytte lille småstein enn en hele fjell, riktig? Her er noen eksempler på ukentlige endringer du kan innlemme i mini-mål. Hvis de gjelder for deg, kan du prøve å innlemme det i din nye livsstil.
Uke One: Prime kroppen din ved å drikke 8-10 glass vann per dag, få 7-8 timer søvn.
Uke to: Ta skritt på jobb i stedet for heis, eller park lenger bort fra destinasjonen
Uke tre: Hvis du ikke har engasjert deg selv i øvelsen, nå er tiden!
Week fire: Eliminere stekt eller panerte mat.
Uke fem: Prøv å starte omgir deg med fitness entusiaster som kan holde deg inspirert.
Få andre involverte!
Du trenger ikke å gjøre det alene! Fortell dine venner og familie hva du ønsker å oppnå, og fortelle dem hvordan de kan hjelpe deg (og advare dem om hva ikke hjelper). Fortelle noen andre dine mål vil sannsynligvis gjøre deg føler at mye mer dedikert til nå dem. Hvem vet, kanskje du vil også finne en kompis for vekt-tap blant dine jevnaldrende som vil bli med deg på reisen til vekttap. To hoder er alltid bedre enn en, spesielt når det gjelder staying motivert!
Dokumentere alt & alt
Holde en detaljert logg for vekttap, kosthold og hvordan din følelse. Ved å holde denne mat og mosjon loggen, vil du kunne virkelig se hva forbruker, hvor problemområder er, hvordan er din følelsesmessige tilstand.
Bilder vil være uvurderlig i slutten!
Det ligger aldri bilder. I dag, har alle en smart telefon med et kamera så ta bilder av deg selv hver uke i bikini eller badedrakt, eller til og med din skjorte av for å holde deg på sporet og holde fokus. Dette er en ting jeg virkelig ønske jeg hadde da min personlige transformasjon fant sted, selv om jeg gikk gjennom en virkelig tøff tid og nesten alle bilder av min tidligere selv kastet. Knips et par bilder hver uke eller hver andre uke inkludert:
* Profil skutt
* Frontpartiet skudd
* Bak skudd.
Inkluder disse med kosthold dagbok og journalen slik at du kan se hvordan kroppen din ser ut til hver uke mens du gjør endringer i kosthold og treningsprogram.
Dette er i utgangspunktet tar gjette arbeid ut av å miste vekt, og er avgjørende for noen som er seriøse om resultater. Sørg for at målene du setter er REALISTISKE mål! Ved å innlemme viktige tipsene ovenfor, du vil ha et bedre veikart for å lykkes med din nye Årets oppløsning mot helse og Fitness, og forhåpentligvis vil være i stand til å opprette denne endringen for livet!