Å få seks pack abs har mer å gjøre med din ernæring da den gjør med å gjøre store mengder av cardio og trening med magemusklene. Men selv når folk får ernæring deres rett, de ikke ser resultatene forventet de.
De vanlige kurs er enten 1) gjøre kostholdet mer strenge, 2) gjøre mer cardio, eller 3) utføre masse trening med magemusklene.
Disse teknikkene kan fungere, men det vil forlate trainee lei og elendig. En bedre tilnærming er å fokusere på vekttrening.
Det er tre slike økter du kan utføre for å hjelpe deg å øke mager muskelmasse, og i sving brenne av sta fett kroppen er å holde på for å avsløre din seks pack abs.
Forberedelse-trening
Målet med en forberedelse trening er å forberede kroppen for vanskeligere treningsøkter. Dette er et svært viktig første skritt du må ta i din vekttrening.
Mange traineer bare plukke opp en muskel magasinet, og komme i gang med et treningsprogram som er ment for en profesjonell bodybuilder. Dette fører ofte dem til over-train.
En forberedelse trening bør være hele kroppen. Selv om du har trent for en stund, bør du gå tilbake til grunnleggende for å utføre en forberedelse trening.
Det er som å trykke på "reset"-knappen.
Langsom/rask heis perifere hjerte Action trening
Når du har gått gjennom en grunnleggende full body rutine, er det på tide å gjøre perifere hjerte action trening (PHA). PHA er der du veksle mellom en overkroppen trening, og en lavere kropp øvelse med liten eller ingen resten i mellom.
Som navnet på teknikken antyder, du hjertefrekvens kommer til å gå vill, og blodstrøm flyttes på tvers av hele kroppen, i stedet for å være konsentrert på ett sted.
Hva betyr dette? Det betyr mer fett tap uten å engasjere seg i mer cardio. På slutten av PHA trening kommer du til å føle som om du gjorde bare 3 timer med cardio!
PHA er ofte kreditert til Mr. Amerika Bob Gajda og dateres tilbake til slutten av 1960-tallet. Dette gjør det en foregående aktivitet til dagens moderne krets trening.
Sliping sakte heiser Super sett
Sliping sakte heiser er heiser som benkpress, markløft, overhead trykk, undersetsig, og rad. Dette er de grunnleggende styrke heisene.
Noen ganger må når du sliter med å miste fett, du endre fokus og gå etter en annen fitness kvalitet for en stund. Styrke er et godt alternativ.
Bygge styrke har to fordeler:
1 - Utføre kjernen løfter hjelper du bygge mager muskel massen. Mager muskel er mer metabolically aktiv enn fett. Jo mer muskler du bygger, jo mer fett du miste.
2 - Building styrke hjelper deg med å løfte mer vekter. Så når det gjelder tid til å fokusere på ren muskel building, kan du gjøre det med tyngre vekter.
Men vær oppmerksom på at dette ikke er en strengt styrke protokoll. Vi bruker bare kjernen heiser for å øke styrke og bygge muskler.
I tillegg bør du utføre disse øvelsene som supersets. Et supersett er der du veksle mellom to øvelser med liten eller ingen hvile mellom hvert sett. Dette vil holde hjertefrekvensen, og du kan fortsatt gi deg fin cardio kick.