Spurter er en av de beste høy intensitet cardio øvelsene for legitime resultater og hjelpe deg å oppnå fett tap du ønsker. Denne eksplosive øvelsen er brukt av idrettsutøvere og høyt nivå fitness entusiaster verden, men la ikke dette skremme deg. Spurter kan brukes av alle. Seriøst. Jeg lyver ikke.
Selv om du er alvorlig overvektig eller bare noen som ønsker for å miste som siste 10 pounds, spurter er et flott alternativ.
Hvorfor er spurter en stor cardio trening alternativ?
Spurter er en av de mest kvalitet cardio øvelsene du kan bruke på grunn av generelle effektiviteten. En enkelt sprint trening rutine vil bare ta ca 15 minutter for å fullføre, og du vil brenne en massiv mengde kalorier.
Og på samme, du vil også bli aktivt bygge mager muskel i quads, setemuskler og kjernen.
Ikke tror meg? Så alt du trenger å gjøre er å undersøke en profesjonell sprinter.
OK la oss komme i gang. Sørg for at du alltid dynamisk strekke før du bruker noen av disse Sprint varianter.
Nybegynnere spurter
En nybegynner sprint vil utføres på flatt terreng på avstander mindre enn 60 meter. Nybegynner spurter vil hjelpe deg å bygge et solid grunnlag for mer avanserte variasjoner i fremtiden.
Her er en nybegynner rutine som du kan bruke:
-4 spurter på 60 meter
-4 spurter på 40 meter
-2 spurter på 20 meter.
Intervall spurter
Intervallene er en av de beste måtene å brenne fett og holde den av for godt. Denne variasjonen tog begge anaerob og aerobic energisystemer i kombinasjon, som fører til en dødelig kombinasjon for fettforbrenning.
Den mest populære versjonen av intervallet spurter utføres på et spor. Du vil bare starte med jogging rett side av sporet og spurt de buede delene. Fortsett dette intervallet bevegelse for om 4-6 runder, avhengig av ditt nivå av hjerte-og avansement.
Hvis du vil øke den vanskelig nivå, bare opp tempoet eller hvor mange runder du fullføre.
Hill spurter
Hill spurter er utvilsomt den mest utfordrende varianten, men kan gi deg den store mengden av resultater. Denne høy intensitet trening vil betydelig øke mager muskel i quads, setemuskler, hamstrings og kjernen. For nybegynnere anbefaler jeg starter ut på en moderat skråning og fremme din vei opp som du forbedre din utholdenhet.
Hill spurter vil presse deg både fysisk og mentalt, men det er det som trengs for å oppnå virkelige cardio trening resultater.
Spurter opplæring må ikke bli neglisjert fordi det er avgjørende for å se ekte langsiktige resultater. Alt du trenger å gjøre nå er å komme i gang. Lykke til!