Har du hatt noen suksess med å miste noen av dine innlegg graviditet vekt, men du sliter som gale med de siste 10 pounds (gi eller ta) av det? Dem vare få pund kanne sikker være sta, kan de ikke? I denne artikkelen vil vi gå over noen måter på hvordan å miste innlegget baby vekt når har du bare de siste få opprørske pounds å miste.
1. Sporing. Mange mennesker misliker skrive ned hva de er spising/drikking på daglig basis, men dette har faktisk vært kjent for å hjelpe mange med sine vekttap mål. Noen mennesker kanskje ikke klar over hvor mye de spiser til de ser det skrevet ned rett foran dem. Dette kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å justere noe i din sunn spise plan i å oppnå din vekttap. Ikke glem, drikker som brus, alkohol og juice, alle inneholder kalorier, så ikke glem å legge til disse i dagboken din mat. Du må kutte drikker som disse ut av kostholdet ditt, eller i det minste kutte ned på dem, som de alle inneholder sukker som vil holde seg til deg som lim. Vann og te (spesielt grønn te) er bedre alternativer.
2. Helgene/spesielle anledninger. Når det gjelder hvordan å miste innlegget baby vekt, er det mulig at du må være forsiktig for juks på din sunt kosthold. Det er helt greit å jukse den merkelige tiden... de operative ord å være "merkelige tiden" (wink, wink). Det er vanlig for helgen å komme og for mange mennesker til å ta en "pause" fra deres sunn mat. Du kan også ha anledninger skjer for eksempel fødselsdager, familiesammenkomster, film utflukter, etc. som kan påvirke deg å jukse på næringsrik eating. Dette kan være en annen grunn til hvorfor din vekt tap innsats har truffet et platå, slik at du kanskje trenger å bump opp din viljestyrke over helgene (og/eller ved spesielle anledninger).
3. Deler. Er du spise de rett delene av matvarer? Dette kan være en svært viktig faktor i en vekt-tap-platået. Hvis du spiser for mye, vil du ha problemer med å miste vekt, men hvis du spiser for lite, kroppen din vil gå inn i sult-modus og lagre alt du putter inn i den, som vil resultere i liten eller ingen vekttap også. Det er best å alltid spise til du er bare full, ikke fylt. Hvis du lurer på hvilke deler av mat du bør spise, en god tommelfingerregel på, la oss si middag, er å ha halv tallerkenen din full av grønnsaker eller salat, en fjerdedel av tallerkenen din med en stivelse og et kvartal med et protein. Også, er det best å spise 3 måltider om dagen med 2 sunn snacks i mellom.
4. Treningsøkter. Å miste de siste 10 pounds kan avhenge i stor grad øvelsen rutine. Når vi tenker på hvordan å miste innlegget baby vekt, har vi en tendens til å stønne på det faktum at vi har til å utøve. Nye moms har knapt energi til å holde tritt med deres lille (e), nevermind å ha energi til å trene. Så, hva jeg skal si mai "vondt" litt. Du må trene litt mer. Hvis du tror du trening nok hver uke, på regelmessig basis, så kan det bare være at har du å utfordre kroppen din mer. Det kan også være at du ikke gjør både kondisjonstrening og styrketrening. Kombinerer to kan virkelig hjelpe deg i vekt og fett tap. Hvis du gjør styrketrening (som er anbefalt å bli gjort 2 - 3 ganger i uken, forlater en dag i mellom), er du trener med riktig mengde vekt? Hvis du ikke føler musklene å bli fatigued av vekter du løfte, må du begynne å bruke tyngre vekter for å dra nytte av det.
5. Spise mindre? Er du fortsatt spise samme mengde mat som du var da du veide mer? Hvis så, kan dette være årsaken til et platå. Du mister mer vekt, jo mindre mat (kalorier) kroppen din trenger. Så, hvis du har falt i vekt allerede, må du kanskje justere mengden av daglige kalorier du tar i. Dette kan være svært nyttig i å miste de siste 10 pounds.
6. Mat. Din kamp med hvordan å miste innlegget baby vekt kan være fordi du spiser feil mat. Spiser du raffinert eller hele korn? Bytter til helkornprodukter er gunstig for vekttap på grunn av Fiberinnhold, som ikke bare holde deg regelmessig, men holde deg mett i lengre perioder. Er du spise mye mat som er høy i sukker, natrium eller mettet fett? Dette vil bidra til vanskeligheter i vekttap. Er du en latte drikker? De, for eksempel er lastet med sukker. Selv sukker du legger til din morgenkaffe teller... legger det hele opp, spesielt hvis du drikker kaffe hver dag, og mange av oss drikke mer enn en kopp av det. Yikes! Vær også oppmerksom frosne måltider (ja, selv det "diett" skriver de), som de vanligvis lastet med natrium.
7. Realistisk. Vi har alle et vekttap mål vi ønsker å komme til, men sørg for at målet ditt er realistisk. Kroppen din kan få vekten at det er ment å og i utgangspunktet fortelle deg "nei, det er det, jeg er ferdig". Det kan være nyttig for deg å finne ut din BMI (Body Mass Index) for å se hva vekt kroppen din skal være på.