Har du noen gang drømt om å ha et anfall, sunn kropp med godt skulpturert abs? Det virkelige spørsmålet er... Hvordan kan jeg få skulpturerte og bygge en lean muskelen kropp? Den beste måten å oppnå dette er å spise i moderasjon og stå opp og flytte! Her er noen måter å få en rippede og en lean muskelen kropp.
Diett
Første ting først... din hverdag diett må kanskje endre slik at du kan senke kroppen fett prosenten. Vanligvis dietter som er besto av høy bearbeidet mat, med masse fett kanne anledning obesity og helse relaterte sykdommer. For å komme i gang i å oppnå et sunt kosthold, unngå matvarer som er høy i sukker og holde seg unna junk food. Erstatte junk food med sunnere alternativer som er lavere i fett og kolesterol. Legge til hele korn, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. En gang i en stund du kan unne deg junk food, men sørg for at du spiser i moderasjon.
Matvarer som er lastet med transfats som frites, chips og kjeks, er de å unngå. Spise mat med godt fett for å kompensere dårlige og forbruke matvarer som er rike på Omega 3 og Enumettet fett. For eksempel er matvarer som er flott å starte inkludert i kosten laks, valnøtter, avokado og soyabønner. Også, spise mat med vitamin C som appelsiner og kiwi, å hjelpe krympe magefett. I tillegg stress kan føre til vektøkning. Vitamin C hjelper balanse hormoner som gis ut med utbruddet av stress. Inntak av Vitamin C kan hjelpe kroppen din slå fett til drivstoff.
Øvelse
Mageøvelser sammen med høy intensitet øvelser må gjøres for å oppnå din ettertraktede, lean muskelen kropp. Når du trener på en tredemølle, angi hastigheten på ulike nivåer fra en rask spasertur til en langsom jevn kjøre. Intens trening vil hjelpe deg å oppnå målet ditt. Alternerende mellom gåing og kjører kan bidra til å trene din abs. sett skråning på tredemølle rundt 1.5 og 2. Lytte til musikk eller en lyd-bok mens de gjør cardio kan gjøre det mer avslappende og naturlige mens du trener. Hvis du ikke har tilgang til en tredemølle, kan du gå opp og ned trapper å arbeide på dine magemuskler.
Hvis du liker å komme utenfor, gå for en spasertur og løpe, i stedet for plass i treningsstudioet eller hjem-trening. For å gjøre treningen mer interessant, kan du endre miljø eller innstillingen av treningen. Akkurat som du ville gjort på en tredemølle, vekselvis gåing og en sakte joggetur. Dette vil sikre at du vil trimme ned fett i magen området mye raskere. I mellom din gange og sakte joggetur, hastighet spasertur eller sprint for rundt 30 sekunder. Gjenta samme syklus i 30 minutter. Hvis du gjør dette på en konsistent grunnlag, det vil øke din utholdenhet raskt, og du vil se din abs på et blunk.
En annen alternativ å gåing og kjører er å utøve på en elliptisk maskin. Dette vil også fungere på din buk-området. Som underkroppen beveger seg med elliptisk maskin, vil du få en utmerket ab trening. Ved å implementere et intervall trening, kan du satse på 2 minutter av en 5-6/10 intensitet og deretter en annen minutt av anstrengelse hastighet på 8-9/10.