Oh noesssssss ikke matte! Dessverre Ja, er selv i å oppnå fitness eller vekt-tap mål matematikk involvert. Tenk på dette, for hvert kilo av vekttap, 3500 kalorier trenger å bli brukt. Så, hvordan gjør vi det? En måte er å holde en mat dagbok. For å kunne trekke fra minst 3500 kalorier fra kostholdet ditt, trenger du å vite hvor mange matvarer du tar i på daglig eller ukentlig. Start ved å skrive ned hva du spiser hver dag. Alt sammen. Frokosten du hadde med pannekaker og sirup pølser, skrive det ned. Sandwich og suppe du hadde, kan du skrive det ned. Middag, samme. Snacks, samme. Så gjør hver én varepost, og finne ut hvor mange kalorier er i dem. La oss si at du hadde 3 deilig buttermilk pannekaker fra IHOP. Som kommer til rundt 490 kalorier. Halv kopp lønnesirup er rundt 420 kalorier. Tre frokost pølser legge opp til 180 kalorier. Når du ser hvor mange kalorier du tar i, kan du begynne å redusere dem.
Når du har gjort arbeidet med å finne ut hvor mye du spiser per dag, og hvor mye kalorier er inneholdt deri, kan du starte gjør endringer eller kutte ut visse ting på en daglig basis. Hvis du elsker pannekaker, for eksempel, kan du erstatte med frosne pannekaker. For 3 bruker du opp bare 240 kalorier. Det er halvparten av hva som var inneholdt i IHOP pannekaker. Hvis du absolutt ikke kan svikte IHOP pannekaker, spise mindre av dem. I stedet for 3 pannekaker, spiser 1 eller 2, og lagre tredje for en annen dag. Målet ditt for uken er å kutte ut 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Den beste måten å gjøre det er å prøve å spise 500 kalorier mindre hver dag. 500 ganger 7 er 3500. En 500 kalori underskudd vil ikke være så sjokkerende til systemet. Det er bedre å ta litt av hverdagen og opprettholde tapet, i stedet for å ta mye av, sultne og deretter binging når din viljestyrke er ødelagt eller når kroppen din har hatt nok og skrikene FEED meg!
Den største jobben her er å få en idé om kalorier i matvarer du elsker å spise. Så du trenger bare å fast kutte ut små ting her og der. Du vil bli overrasket over å finne ut hvor mye du spiser, hvor lett det er å kutte ned og hvor raskt vekten kommer ut.