Å miste vekt er vanskelig. Jeg får det. En av de største kampene folk forteller meg at de har er med deres kosthold. De kan utøve helt fint, men de kan ikke få sin diett under kontroll. Hvorfor ikke du gjøre det enklere for deg selv ved å planlegge ut din mat forhånd? Som de sier, planlegger sviktende å planlegge å mislykkes! Her er mine tips for å planlegge ut dine måltider og snacks, så du vil være forberedt på å lykkes!
1. Ta en dag en uke og finne ut hva du skal lage mat for den uken. Jeg anbefaler søndag kveld, men det fungerer best for deg. Jeg fant denne AWESOME app som heter mat på bordet som lar deg plukke ut måltider for uken, så faktisk hjelper deg å finne avtaler basert på din nærmeste dagligvarebutikk og har en handleliste for deg! Det er det jeg liker--noe som hjelper deg med å forenkle det hele forarbeide, så du trenger ikke å tenke på det for mye.
2. Kjøp kun det du trenger på matbutikken for den uken. Ta en titt i pantry din. Er det full? Så bare kjøpe råvarer! Spise hva er i pantry din før det er borte og deretter starte på nytt med ditt måltid planlegging og Kjøp kun det du trenger for at uken! Ikke se på hva du vil - som de informasjonskapslene som ikke ringer navnet ditt! Gå med hva som er på den listen, og holde seg til det! Hvis det ikke er i huset, er du ikke kommer til å spise den!
3. Har tenkt ut snacks. Jeg anbefaler å spise 3 måltider og 2 snacks daglig--avhengig av din hunger for den dagen. Hvis du spiser en større lunsj, trenger kanskje du ikke den ettermiddagen snack. Lær hvordan å lytte til kroppen din! Snacks jeg vanligvis har på hånden er hummus, epler, mandler, shakeology, organisk protein barer, etc. Jeg har alltid snacks i vesken min i tilfelle får jeg sulten når jeg er ute å kjøre ærend. Nøkkelen er å være forberedt slik at du slipper å gå til noen fast food joint i siste minutt, fordi du er så SULTNE at du ikke kunne vente til du kommer hjem.
4. Planlegge ut dine måltider for neste dag. Tror om hva din kalori mål. Du kan bruke et nettsted som thedailyplate.com eller myfitnesspal.com til å finne ut hva dine behov er. Så tenk på hva du vil spise neste dag. For eksempel hvis du vet at du trenger å spise 1500 kalorier om dagen for å miste vekt, så du kan planlegge på å spise 400 kalorier til frokost, 100 for en midten morgen snacks, 350 kalorier for lunsj, 150 for en smårett på ettermiddagen, og 500 kalorier til middag. Så du ville nød å tenke på hva de ser 150 kalorier for en matbit ut. Det kan være et eple og 10 mandler. Plugg din mat for den dagen i en av de nettstedene slik at du vet på forhånd hva du skal spise neste dag, og at du vil være på vei med kalorier. Du trenger for å planlegge for suksess!