Livet er stressende. Det kan være en reell smerte i den en ** noen ganger. Mens noen stress er godt, de fleste av dette mayhem gjør oss fett; spesielt rundt livet vårt. Så hvis du ønsker å kvitte seg med disse kjærlighetshåndtak, begynne å ta lavendel bad og sier "Om", honning!
Akutt stress, som å ta en test eller realisere du er ferd med å komme inn i en bilulykke, er en normal del av livet som utløser "fight or flight" responsen. Du vet den følelsen - det føles som du kjører fra en sabel tann tiger - forhøyet hjertefrekvensen, svette håndflatene, rush av adrenalin.
Dessverre holde våre hektisk, kaotiske liv kroppen i en kronisk tilstand av "fight or flight"-modus - hele tiden. Dette reeks hormonal ødeleggelse på kroppen og metabolisme. Den nederste linjen - stresset ut folk er tykkere!
Kroppen din primære stress messenger, kortisol, hjelper deg med å svare på ting som fysiske, mentale, fysiologiske trykk og trauma, og gå tilbake til "normal" (homeostase). Kronisk høyden av kortisol, et fett lagring hormon, kombinert med forhøyet insulin nivåer, fra ting som sukker, bearbeidet carbs eller et stort måltid, årsaker humørsvingninger, energi nedturer og metabolske motstand som fører til mer fett lagring.
Betyr dette høres kjent?
Du våkner opp, bestemt på å gjøre dette en "god" dag og hold deg til kosthold, slik at du Hopp over frokosten og velge kaffe. Lunsjtid ruller rundt og du fortsatt å være "god", har en salat, ikke dressing; overbevise deg selv du ikke er sulten.
I mellomtiden, innboksen har 300 nye e-postmeldinger, sjefen din er irriterende du om en kommende fristen, du har 10 steder å være på samme tid... du skjønner poenget. Så når du kommer for at ettermiddagen candy bar, kan fra en kombinasjon av sult, stress lettelse, belønning, distraksjon og "du fortjener det siden du har fast til kosthold hele morgenen og trenger litt plukke meg opp", du like godt bare lim den til magen. Ingen six-pack her, folkens! Og dag etter dag av som legger opp, og rundt, raskt.
Selv om du ikke kan alltid kontrollere hvor mye stress er i livet ditt, kan du kontrollere hvordan du klarer det.
Her er noen måter å starte chillin ' ut:
1. Smil! -En fersk studie ut av University of Kansas viser at smilende, selv under stress faktisk reduserer stress og hjelper oss til å føle seg bedre.
2. Meditasjon - høres woo-woo, men det fungerer - for drømmen organer og mye mer.
3. Regelmessig mosjon. Alt og ingenting. Bare flytte kroppen din!
4. En hele matdiett rik mørke grønne og andre klorofyll inneholder matvarer.
5. Yoga
6. Dyrke en positiv holdning
7. Koble med naturen
8. Lær å si "nei"
9. Unngå å få inn argumenter
10. Ta tid av
11. Koble med venner og familie. Dyrke relasjoner.
12. Positiv tenkning og dyp pusting
13. Ler
14. Gråt
15. Dans
16. Sex
17. Massasje terapi
18. Musikkterapi
19. Omega-3 kosttilskudd - reduserer kortisol nivåer påvirket av psykisk stress.
20. Magnesium supplement - etter aerobic trening. Bra for løpere og triatleter.
21. Vitamin C - flott for psykisk og fysisk stress
22. Svart te - kan fremskynde utvinning fra en høy kortisol-tilstand
Lære stress-ledelse og vedta en sunn, mer rolig livsstil og tenkemåte vil hjelpe deg finne din lykkelig vekt og bli der!
"Bare smilende går en lang vei mot gjør at du føler bedre om livet. Og når du føler bedre om livet, livet er bedre."-Art Linkletter