JEG MISTET 13 POUNDS I 5 UKER, NESTEN VED ET UHELL!
Fra 26 januar 2013 til 27 februar 2013, jeg droppet en kjole størrelse og nå passe inn i en helt ny bikini, størrelse: små!
Vil du vite hvordan jeg gjorde det?! La meg fortelle deg:
Det er en mengde informasjon der ute om hvordan å miste vekt raskt, slanking og trening. Jeg har gått gjennom en hel haug med tips og triks og endte opp med å plukke de følgende to, som jobbet underverker:
1. SLANKING - hva og hvordan å spise for rask vekt-tap
Informasjonen jeg kom over (i lekmenn premisser):
a. kroppen er mest sannsynlig programmert til å lagre karbohydrater (stivelse) som fett, gjør du pack på pounds hver gang du spiser.
b. Hvis du kutte ut stivelse i fire uker, og holde seg til proteiner, og de fleste grønnsaker (ikke stivelsesholdige ens: poteter, søtpoteter, gulrøtter, erter, korn), du tilbakestille kroppens programmering.
c. etter de 4 ukene, kroppen din vil bruke karbohydrater til å bygge muskler i stedet, slik en mager, mener du!
Hvordan jeg anvendt det:
a. jeg hadde havre til frokost (ikke umiddelbar havre, den gode gamle vanlig havre du vil gjøre på komfyren), med honning og kanel.
b. for lunsj de fleste dagene laget jeg salat med hva jeg kunne finne i kjøleskapet (tomater, salat, agurk, fetaost, en apple, tunfisk, etc).
c. for middag jeg hadde et protein (kylling eller fisk det meste, bare fordi jeg har aldri vært så glad i rødt kjøtt, men du kan ha noen kjøtt) med dampet blandede grønnsaker. Jeg hadde selv den odde gulrot, baby mais eller erter med blandede grønnsaker, men som det var moderat jeg oppstyr ikke om det for mye.
d. i løpet av dagen jeg snacked kontinuerlig, ikke altfor plaget ved å telle hva jeg har, på forskjellige typer proteiner (egg - kokt eller eggerøre, nøtter, yoghurt, ost, etc).
e. jeg kuttet ut brus dukker og fruktjuicer - som er fulle av sukker- og kutt ned på kaffe og te. Jeg fast stort sett til gode gamle H2O - vann!
f. en dag i uken jeg carbo-loaded. Jeg hadde pasta, eller poteter, eller brød eller aaaaanything annet jeg følte. Dette var for å lure kroppen min til å tro det er rikelig tilførsel av stivelse, ellers den tror det har å gå inn i lagring-modus for å holde meg fra å dø av sult.
2. Øvelse - hvordan å gjøre mest av din trening for rask vekttap
Informasjonen jeg kom over (i lekmenn premisser):
a. opplæring i høyre pulssonen har en stor effekt på målet ditt for å utøve.
b. Hvis du trener i sonen i mellom 60% og 75% av din maksimale hjertefrekvens, kroppen din går til lagret fett (den er pakket rundt lårene og magen!) og bruker dette for drivstoff.
c. Hvis du trene litt hardere og riktig svetten siler, kroppen din mer trenger drivstoff, raskere, og vil gå til å få det fra hva som er tilgjengelig i ditt blod strømmen (alle karbohydrater du spiste i de foregående 48 timene vil være lett tilgjengelig der).
d. dermed hva du spiste i de siste to dagene vil ikke bli lagret og vil ikke legge til din buler, men buler du allerede har vil mest sannsynlig forbli den samme.
Hvordan jeg anvendt det:
a. jeg syklet (i gym) på ønsket hjertefrekvens (60% - 75% av min max) når jeg kunne. Noen ganger en gang i uken, andre ganger klarte jeg 3 ganger i uken.
b. å måtte bo i denne treningssone følte at jeg ble sittende på sofaen min å ha en avslappende tid - som føles dumt i gymsalen hvor folk går rundt og ser på deg med merkelige ansiktsuttrykk! Jeg er sikker på at de trodde jeg var kaster bort tiden min! Jeg endte opp følgende Facebook eller Twitter på min mobil mens sykling, slik at jeg ikke måtte se dem ser på meg!
c. men 5 uker nedover veien jeg smiler og de er fortsatt svette og sliter.
Hvordan beregne din pulssoner
a. ta 220 og trekke fra din alder (i mitt tilfelle 220-33 = 187). Dette er 100%, din maksimale hjertefrekvens!
b. nå, tar dette nummeret, og multipliserer den med 60%, og deretter med 75% (i mitt tilfelle, 112 og 140). Dette er den mest optimale treningssonen for raske vekttap! Lett peasy!
MERK: IKKE GÅ OVER DIN MAKSIMALE HJERTEFREKVENS, DETTE FORÅRSAKER SKADE Å DIN HJERTET MUSKLER!