Å miste vekt er en utfordrende kamp for de fleste, tar opp tid og penger. Hvis du er klar til å gjøre en endring og gå ned i vekt, ta en titt på følgende tips og triks for å forenkle får passform og slanking ned.
En av de viktigste fokuserer på din vekttap plan bør være telle kalorier. Pass på å skrive ned kalorier du forbruker ved å ta en titt på ernæring fakta på siden eller baksiden av maten du kjøper. Hvis maten er en frukt eller grønnsak som ikke listen ernæring fakta, se på nettet for en gjennomsnittlig mengde kalorier maten inneholder. Når du har en idé av det daglige kaloriinntaket, bør du vurdere å senke den, enten ved litt eller mye, avhengig av din spesifikt nummer. En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så ved å redusere antall kalorier du spiser av 500 per dag bør resultere i vekttap ett pund per uke. Det er viktig ikke å redusere kalori inntaket av 1000 kalorier eller mer, da dette vil føre til at kroppen å føle seg som det er å være sultet, og vil resultere i at "yo-yo" effekt. Som en opprinnelig plan, kvinner trenger 1200 kalorier per dag og menn trenger 1800, så gjør ditt beste for ikke å falle under disse tallene. Selv om de er et gjennomsnitt for de fleste menn og kvinner, bør du finne en kalori kalkulator online der du kan sette inn din vekt, høyde, kjønn, etc. for å finne ut din minimum daglig kalori-tall.
En av de beste måtene å redusere din daglig kalori inntak er ved hjelp av grønnsaker og frukt som en erstatning for høyt calorie matvarer. Hvis fettinnhold på en mat du vurderer er høy, bytte til en grønnsak alternativ. Med dagens fremskritt i food technology er soyaprodukter mye tastier enn de pleide å være. Du bør også erstatte sukkerholdige matvarer i kostholdet ditt med noe lavt sukker og høy i fiber. Istedet for snacking på chips, kan du prøve en sunn, crunchy alternativ, for eksempel gulrøtter eller lav-salt pretzels. For større måltider, spise lean protein og fiber rik mat, som kylling, fisk og belgfrukter.
En måte at du kan gjøre dieting lettere på deg selv er å fjerne alle av usunne matvarer fra hjemmet ditt. Ofte timene en dieter vil få en craving for en søt eller savory mat som er høy i fett eller sukker, men hvis du ikke har mat tilgjengelig, du vil tvinge deg til å se etter et sunt alternativ.
Aerobic øvelsen kan være den mest fordelaktige typen trening for å miste vekt, så hvis du finner deg selv med bare et par ekstra minutter i løpet av dagen, prøver å gjøre hopping knekt eller ta en rask joggetur. Denne måten når kaloriinntaket begynner å flate ut, vil du kunne fortsatt brenne mer kalorier enn du tar i. Hvis du har en avtale et sted relativt nær hjemmet ditt, kan du prøve å gå, jogge eller sykkel det. Hvis du ikke har mye tid til overs for trening, er det viktig at du slip den uansett hvor du kan.
Bruke tipsene i denne artikkelen, vil du kunne forenkle din vekttap plan og begynne shedding vekten. Vekttap er vanskelig for mange mennesker, men det trenger ikke å være noe for deg. Med enkle kosthold og mosjon, vil du være følelsen stor på et blunk!