Emosjonelle spise
Snakker om kaker... på noen følelsesmessig nivå du har gjort foreningen som mat gjør du føler deg trygg, sikker, elsket, akseptert, komfortable, beskyttet, belønnet eller reduserer stress og kjedsomhet.
Din nåværende vekt er følelsesmessig drevet på noen måte.
Jeg vedder på dine problemer med mat har å gjøre med følelser som lindrende stress, tristhet, sinne og andre dårlige følelser. Tror du for mye om mat? Du knytter kjent hendelser med mat? Spiser du når du hadde en dårlig dag? etc? Dette kalles også "emosjonelle spise".
Emosjonelle spise triggere inkluderer angst, frykt, bekymring, sinne, sorg, skuffelse og kjedsomhet. Emosjonelle spise hjelper du nummen ut negative følelser slik at du kan unngå dem, i det minste midlertidig. Hvis du er sulten og du bare spiste en time siden, du er bare lei eller du spiser følelsesmessig, gjøre noe som gjør at du føler deg bedre umiddelbart, en hobby, en sport, snakke eller chatte med noen, ringe noen på telefonen, se på TV en film eller serien, lytte til musikk, lese, etc. Gjøre noe nyttig, noe du kan, men ikke ting munnen med mer mat hvis du bare spiste!
Hvorfor ville du heller spise enn ansiktet dine følelser? Det er enkelt. Overfor følelser er tøff. Det vil ofte at du må ta noen tøffe beslutninger. Her er hva du trenger å gjøre hver gang du mistenker at du har emosjonelle spise episoder.
1) Finn din emosjonelle spise triggere
En emosjonell spise utløser for deg kan være enhver begivenhet, forholdet eller personen i livet ditt som hisser opp en viss følelse inne i deg som oppfordrer deg til å spise til komfort. Det er veldig enkelt å finne din emosjonelle spise triggere. Tenk bare på de siste 2 eller 3 ganger du engasjert i overspising eller overstadig spise. Tenk om hendelser, forhold eller tanker som fører til den overspising. Hva har skjedd noen timer før du overate? Hva gikk gjennom hodet ditt? Hvorfor du hadde denne episoden? Analysere det og lære av det, lære å eliminere den.
2) Skriv det ned
Begynne å skrive ned alt du kan huske. Du vil begynne å legge merke til noen av tingene i livet ditt som er deg stresset, tingene som du prøver å unngå å håndtere.
Noen vanlige stressfaktorer kan være et bestemt forhold eller vennskap, skolen eller jobb, din familie eller en helsetilstand du kan ha. Hvis du regelmessig begynner å reflektere over din overspising episoder vil du begynne å se mønstre.
Du vet at overspising er dårlig for deg. Det gjør du får vekt, og forlater du følelsen deprimert. Du har sannsynligvis alltid lurt på hvorfor du fortsatt overspise eller overstadig spise når du vet at det er dårlig for deg. Vel er det fordi du aldri trodde fordelene med å være i form og god helse.
Du må kontrollere og mestre dine følelser om fortid og nåtid hendelser og dine tanker om fremtiden. Følelser om andre og emosjonelle angers. Gjøre mer produktive ting og bære mindre emosjonell bagasje.
Husk, den eneste måten å eliminere feil er å lære av den. Dine beslutninger om hva og når å spise eller utøve er bare tanker, og den mektigste tanke-vinner du bestemmer deg:
-Jeg vil gå til gym! (for å se fin)
-Jeg vil spise kontrollert! (for å ta vare på min helse og kroppen), etc
I hva du fokusere og tenke mest... som skjer og utvides, så du bestemmer deg for din fremtid.