Du har vært å gå til gym minst to timer i døgnet, og trenger å stappe alt for å få en god treningsøkt. Stedet for å gjøre dette, hvorfor ikke balansere tiden mellom cardio? På enkelte dager kan du øve utelukkende på din strekkende mens andre kan fokusere på å styrke trening del av treningen. Husk at hvis du er en nybegynner som du må ta det rolig og bygge opp din utholdenhet. Ellers, du kunne overutstrekke selv og bli skadet. Andre ganger, vil folk bare bli utbrent. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt eller bygge opp muskler, er det viktig at du holde det gående. Utholdenhet er nøkkelen til å nå målene dine treningsstudio, og dette vil ta deg en lang vei.
Planlegging ut hvilke treningsøkter du skal gjøre er viktig steg i å få mest mulig ut av din trening. Du ønsker ikke å bli stående rundt, lurer på hva maskin eller øvelse å begynne med. Skrive alt før du går til gym og ta din papir med deg. Du vil snart utvikle din egen memoriserte trening innen et par uker. Ved å planlegge treningsøktene forhånd, vil du kunne gi mer tid til visse øvelser.
Avhengig av din preferanse, kan du trene i uforstyrretheten av ditt eget hjem eller slo opp gym. Alltid Husk å ta med et ekstra håndkle med du og minst en flaske med vann. Du svetter mye så du ønsker å fylle opp kroppen din. Her er noen forslag for å få fullt utbytte av treningen.
Balanse mellom cardio
For å oppnå en balanse mellom cardio, anbefaler vi dele opp din treningstid. For eksempel, hver mandag du kan gjøre cardio øvelser som fokuserer hovedsakelig på den nedre delen av kroppen. Onsdag, gjøre noen tredemølle jogging før du begynner overkroppen styrketrening. Ved å balansere mellom cardio hver par dager, ender du ikke opp med en stor, muscular kropp samtidig ha knoklete bein og kalver.
Nå, du trenger ikke å trykke deg grensen hver gang du går. Utarbeider bør være langsom og jevn som med alt annet i livet. Du kan ikke gjøre 200 pushups og se på deg selv i speilet for å se hvis du fikk noen muskler fra disse pushups. Den slags forventning ville være latterlig og også farlig for kroppen din hvis du ikke allerede har bygget opp utholdenhet. Husk at overtid, vil du begynne å gjøre mer fordi din styrke øker gradvis.
Styrketrening
Ved å gjøre styrketrening, vil du kunne øke muskel fiber, sene styrke og ligament styrke. Som du blir sterkere, vil du være i stand til å løfte mer. Styrketrening handler om langsom og jevn bevegelser i stedet for rask løfte.
Det anbefales at du bygge din egen styrke trening programmering så denne måten den samsvarer med dine behov. Når du gjør dette, pass på å ta en dag av fra din vekttrening. Du bør følge minst 6-12 repetisjoner, eller til du føler minst lei. Bruke en vekt som ikke er for tung og ikke for lys for deg selv. Eksperimentere med forskjellige venter på forhånd. Løft din vekter sakte og ta en hvil i minst ett minutt mellom hvert sett i øvelsen.
Stretching
Tøyningsøvelser brukes til å hjelpe tilstand kroppen din, så denne måten din lemmer ikke føler stiv før du gjør styrketrening. Vi anbefaler dette strekker seg før du kjører på tredemølle. Etter at du har gått på tredemølle, kan du flytte til styrketrening. En av våre favoritt strekninger er grunnleggende arm sirkler. Dette betyr at du stå på din ben og begynne å bevege armene i en sirkulær bevegelse i luften. Dette får ut noen kinks før du bestemmer deg å trene. Denne øvelsen vil målrette skuldrene.
Nå, hvis du ønsker å gjøre noe lignende for lavere kroppen, prøv å gjøre ankel sirkler. Du vil fokusere på musklene dine calve denne gangen når du gjør dette. Holde på noe mens du gjør denne øvelsen, sørge for at du står. Begynne å løfte din rett ben to inches fra gulvet. Med den største tå veileder deg, kan du begynne å gjøre sirkulære bevegelser med foten. Det er alt det er å den!