Vekttap er et allment felles mål, uansett årsak, for mange forskjellige mennesker over hele kloden. Noen folk mister vekt av helsemessige årsaker, mens andre kaster pounds for å forbedre deres generelle utseende. Mange enkeltpersoner kan ha ønske og en god motiv for å miste vekt, men det betyr ikke at de vet den beste ruten å ta for å kvitte seg med ekstra pounds. Nedenfor har jeg skissert noen viktig informasjon som vil hjelpe folk lære å formulere en vekttap plan.
Forstå vitenskapen om vekttap
For å gå ned i vekt effektivt, må folk forstå at kalorier er de viktigste determinant i avgjørelsen av vektøkning eller vekttap. Ifølge Institute of Medicine, bør alle mennesker konsumere mellom 1000 til 3500 kalorier om dagen. Kalorier er avgjørende for en persons evne til å få eller miste vekt. Det er enkelt. Mennesker som bruker flere kalorier enn det de trenger de vil få vekt. Folk som tar i færre kalorier enn hva de trenger vil miste vekt.
I henhold til USDA kosttilskudd retningslinjer tar det ca 3500 kalorier til lik 1 pund av kroppsvekt. Dette betyr at en person som spiser mer enn 3500 kalorier enn det de er ment for å konsumere vil få vekt. Mennesker som bruker færre enn 3500 kalorier om dagen vil gå ned i vekt. Husk 3500 er et gjennomsnitt total og noen mennesker vil selvsagt få eller miste pounds med flere eller færre kalorier. Dette er også avhengig av visse andre faktorer også.
Naturligvis, det virker som å miste vekt krever bare en person å spise færre kalorier. Sannheten er at prosessen er mye mer komplisert enn som. For eksempel ville en overvektig person som er moderat aktiv og har å forbruke minst 3500 kalorier om dagen for å opprettholde deres nåværende vekt, trolig trenger å konsumere rundt 3000 kalorier om dagen for å miste vekt.
Hvordan å formulere en vekttap Plan
Det første som en person må gjøre for å effektivt gå ned i vekt er å finne ut hvor mange kalorier som de trenger til å konsumere på daglig basis, og deretter prøve å finne ut hvordan færre kalorier som de er ment for å konsumere fra det estimerte beløpet.
En person kan finne ut hvor mange kalorier som de trenger å konsumere ved hjelp av en Body Mass Index formelen som vil gi en person et ganske godt anslag om mengden kalorier som de vil ha til å konsumere for å opprettholde deres nåværende vekt. Denne formelen kan fullføres i pounds eller kilo.
En person bør deretter oppretter en liste for å finne ut hvilke typer mat som de vil og ikke vil oppta mens du er på deres kosthold.
Deretter bør et individ forberede noen trening rutiner som de vil være i stand til å holde seg til for å miste ekstra kalorier.
Folk må imidlertid ha engasjement, viljestyrke og forståelse for å realistisk miste vekt. Hvis folk er i overensstemmelse med deres vekttap diett, bør de forventer resultater å skje over en tidsperiode. Det er svært viktig å merke seg at noen vekt-tap som resulterer i en skarp nedgang i vekt over en kort tidsperiode er usunn, og kan være farlig.
Det er andre faktorer som kan hindre en persons vekttap plan, og de inkluderer ting som genetikk, nivå av forpliktelse og visse mat stoffer for eksempel karbohydrater (karbohydrater), fett og natrium.
Genetikk spiller en stor rolle med tap av vekt og folk må være realistisk om hvor mye pounds som de skulle miste. Siden noen mennesker er naturlig større enn andre eller samfunnsmessige bør forventninger, så de sannsynligvis oppsøke lege for å finne ut om deres vekttap plan er mulig for bestemte situasjoner.
Kroppen bruker karbohydrater for å lage sukker som deretter omdannes til energi for å utføre aktiviteter (gange, løping, est.) og kroppens funksjoner. Mange sunn mat (frukt, grønnsaker, korn) har mange karbohydrater og de Legg til ikke ekstra kalorier. Matvarer som sukker basert søte drinker, snacks og desserter er også høy i karbohydrater, men de mangler ernæringsmessig verdi.
Fett gi drivstoff, de hjelpe spedbarn og unge barn i utviklingen av deres organer og de også bidra til å opprettholde viktige vitaminer som er nødvendig i menneskekroppen. Fett også beskytte nervesystemet, og de er byggesteinene av hormoner. Hver av disse funksjonene er viktige for kroppen. Mange matvarer inneholder fett som ikke er bra for kroppen, og det er mange fett som trengs av kroppen. Fett vanligvis er høy i kalorier og om folk trenger dem i kostholdet de må være forsiktig med typer og mengden fett som de satt i sine dietter.
Mettet og transfett er de verste fett av alt siden de er forbundet med mat med lav ernæringsmessig verdi, og de har muligheten til å forårsake sykdom. Umettet fett er allerbest siden de finnes i sunnere mat. American Heart Association sier at folk bør konsumere rundt 60 gram fett som en del av sine dietter eller minst 30% av deres totale