Hva er min idealvekt?
Dette er et spørsmål jeg er bedt om å svare hele tiden av mine klienter som en personlig trener. De generelle svaret er at en person ikke bør bruke veiing skalaer for å trene hvis de er sunt eller ikke. Det er også verdt å peke på at BMI (Body Mass Index) er også woefully udugelig for de med en lav fett kroppen for høy muskel massen. Så hva er de beste indikatorene? Det er flere i min mening som er pålitelig, sikker og vil holde deg guidet i riktig retning.
1. Midje måling
Dette er et flott utgangspunkt og den enkleste. Nylige rapporter fra trygg mat Irland foreslår at midje-målinger som er større enn 32 inches for kvinner og 37 inches for menn indikerer at individer er risiko for helseproblemer som diabetes, koronarsykdom og hypertensjon.
2. Midje til Hip ratio (WHR)
Dette er en sammenligning av omkretsen av ens hofter og midje. Hvor kroppsvekt og fett i særdeleshet er fordelt i kroppen er en viktig indikator i helse. Folk bærer mer vekt rundt midjen er større risiko for hypertensjon (høyt blodtrykk), hyper-lipidaemia, diabetes (type 2) og koronarsykdom enn folk som har sin vekt fordelt jevnere.
Hvordan å teste.
1. Måle midjen. Dette er tatt 1 tomme (2.43 cm) over den sjømilitære.
2. Måle hoftene. Største omkrets rundt buttocks.
3. Dele midje måling av hip måling. Målinger kan tas i tommer eller cm.
Resultat:
Det er en svært høy helserisiko for unge menn når WH er mer enn 0,95 og for unge kvinner med WH som er større enn 0,86.
3. Kroppen fett % (% BF)
Som klienter fremdriften med å forbedre deres kroppssammensetning (muskel til fett ratio) kan de kreve en mer nøyaktig måte å vurdering som WH ovenfor. I dette tilfellet vil jeg anbefale kroppen fett % testing. Dette kan gjøres på flere måter.
1. Skin Fold Calipers
Denne metoden er svært upålitelig for personer med høyere % BF (over 30%), men når det er sagt at jeg ikke ville bruke den på slike individer som det er de-motivating for en klient å ha en trener trekke på sitt kroppsfett hvis de er bevisst. Det er egentlig bare pålitelig Hvis samme individ gjør testing og re-testing og er erfarne med prosedyren. Det er utsatt for menneskelig feil også. Det er en forutsigelse av kroppsfett og ikke en absolutt måling, og dette er viktig å huske.
2. Bio-elektriske impedans
Dette er mindre invasiv og enklere å gjennomføre enn hud fold testing. Den er basert på teorien om at mengden av fettvev gratis vil være proporsjonal med elektrisk ledningsevne av kroppen. Muskel som det er over 90% vann og elektrolytter vil gjennomføre elektrisitet bedre enn fett (14-22% vann). Klienter må avstå fra aktivitet for 12 timer og spiser eller drikker 4 timer før denne testen for nøyaktighet.
Jeg har endelig tatt en ideell kropp vekt beregningsformel. Denne formelen funker en persons ideell kroppsvekt på en bestemt % BF. Så for eksempel du er nå 15% kroppsfett, og du ønsker å vite hvor mange kilo fett du trenger å miste for å være 10% så dette er en nyttig formel for deg.
Ideell kroppsvekt (IBW) = LBM (Lean Body Mass)
----------------------------------
1.0-(ønsket % kroppen fett/100)
F.eks hvis jeg veie 190 lbs, og jeg er 22,3% BF, så min fett vekt = kroppsvekt x % kroppsfett / 100
= 190 x 0.223 = 42.37 lbs.
Lene kropp masse = totale masse - fettmasse = 190-42.37 = 147.63 lbs.
Så fra vår formel vil vi arbeide ut den ideell kroppsvekten for denne personen på 15% kroppsfett som er sunt for menn fra 20-39 år gamle.
Ideell kroppsvekt = 147.63
---= 173.68 lbs. på 15% kroppsfett
1.0 - 0,15
Vår klient må derfor miste 16,3£ kroppsfett for å nå denne ideelle vekt på dette % kroppsfett.