Å miste vekt raskt trenger ikke være en trukket ut og vanskelige prosessen, faktisk, en god vekttap program er viktig hvis du skal lykkes i å miste vekt raskt. I denne artikkelen vil jeg skal gå inn i 10 metoder du kan bruke til å brenne mer fett og miste mer vekt. Noen du vil av hørt om, men noen du har ikke. Det er mange condiserations når påstigende passasjerer på vellykket vekttap programmer. Det er mange vekttap planer der ute men 10 fremgangsmåten nedenfor er de beste måtene som jeg vet i min kapasitet som en personlig trener for folk å miste vekt raskt
Kalori kontroll - dette er grunnleggende, du har å brenne mer kalorier enn du setter. For en enkel måte å arbeide denne ut, er her ligningen. Menn: BMR = 66 + (13,7 X wt i kg) + (5 X ht i cm)-(6,8 X alder i år)
Kvinner: BMR = 655 + (9,6 X wt i kg) + (1,8 X ht i cm)-(4.7 X alder i år). Din BMR er hvor mange Kcal du vil brenne når du sitter det gjør ingenting. Hva du trenger å gjøre er å brenne 500 Kcal døgnet enten gjennom kalori underskudd eller øvelse. Gjør dette for 7 dager, og du brenne 3500kcal som er identisk med en halvkilo fett
Karbohydrat Cycling - spise karbohydrater 40% - 50% av din daglige kaloriene på en Carb dag og har 1-3 dager hvor du går lav carb (20 g = 100 g)
Kalori sykling - du kan ha noen dager lav kalorier deretter på en dag, du opp dem ved 1000kcal, eller du kan ta i bruk en Zig Zag tilnærming der du lav cal, høy cal på alternative dager
Periodisk Over Airflex - lik ovennevnte men hver femte dag du overspise (hva du vil) og deretter slippe av din kcal for de neste 4 dagene
Anti betennelse - kutte ut matvarer som meieri, sukker, hvete, kan alkohol og koffein ha en massiv effekt på vekttap. Kosthold rundt grønnsaker og dette skjer naturligvis gå organisk for de beste resultatene
Anti kortisol - Stress kan stoppe vekt tap tro det eller ei, det oppfordrer vektøkning på midsection så kutte ut sukker, søtstoffer, koffein, stressende situasjoner og få mer søvn
Fat Burning Foods - spise fett å brenne fett, i moderasjon, fettet finnes i nøtter, avokado, linfrøolje, kokos melk og olje- og macademia olje kan hjelpe med vekttap
Fat Burning drinker - grønn te, Mustapha te, Rooibos te og LAKRIS te kan hjelpe vekttap
Metabolsk styrketrening - stoppe den lenge kjedelig cardio og endre det for intens, sirkeltrening-stil, du vil tone muskel som miste mer vekt
Riktig kosttilskudd - kosttilskudd som probiotika (pillen ikke yoghurt) fiskeoljer (spesielt omega 3), L-Glutamine, kosthold whey Protein Shake (Upping proteininnholdet er viktig for å miste vekt for) kombinert med riktig kosthold kan virkelig akselerere din vekttap resultater