Det er alt for lett å engasjere seg i tankeløse spise. Kanskje du har hatt en lang og stressende dag, og du slår på TV for å slappe av og tune ut. Ta tak i en pose chips, du slå seg ned på sofaen, bare for å oppdage etter bare noen få minutter at du har spist alle brikkene! Hvis dette høres ut som livet ditt, vil du dra nytte lære å spise mindfully.
Vi engasjere seg i oppmerksom spise når vi bo stede, i 'nå', når vi spiser. Vi er klar over hver bit av maten vi spiser - av smaker og teksturer, aromaer og følelsen av å tygge. Når vi stiller ut og spise klippe, vi spiser ofte langt mer kalorier enn er friske og ofte føler syk og ulykkelig med oss selv etterpå. Oppmerksom spise vanligvis fører til sunnere mat valg, fordel våre waistline og våre self esteem resultatet.
De fleste av oss har utløser mat - de matvarer som vi bare ikke kan motstå, og har en tendens til å spise i ekstreme mengder. De er matvarene som lokke fram motsatt av oppmerksom spise! For noen av oss er dette sjokolade, eller junk food. Ta noen minutter å tenke på dine utløser foods - hva er de? Når du har funnet dem, lage en forpliktelse å ikke holde dem i huset ditt lenger, og ikke kjøpe dem i butikken! Du vil bare føre deg selv den mentale kvaler som kommer fra overspising hvis du holde disse mat rundt. De første ukene uten din utløser matvarer vil trolig være den vanskeligste, som du vil sannsynligvis finne deg selv opplever cravings for dem. Disse cravings vil passere med tid, og innen et par uker, vil du finne det mye lettere å motstå dem.
Gjør dine måltider se visuelt attraktivt? Det er vanskelig å bli begeistret for mat som bare ser blah og ho hum, er det ikke? Å gjøre maten mer visuelt tiltalende vil hjelpe deg med å bo i dag mens du spiser. Og hvis din tendensen er å gulp ned flere biter av mat mens du står i vasken eller ser på TV, gå bort og få ditt måltid ved kjøkkenbordet.
Det kan være lett å spise langt mer enn vi burde når vi er i en svært emosjonell tilstand. Unngå å nå for mat når du føler deg sint eller trist eller engstelig, som vil du spise mer enn du har til hensikt, og deretter på toppen av din opprinnelige negative følelser, du vil også være å gjøre med følelser av skuffelse over din overspising. I stedet ringe en venn og snakke om dine følelser, eller ta en joggetur og pund dine følelser ut på fortauet. Skrive i dagboken din.
Oppmerksom spiser vil hjelpe deg til å føle mer koblet til maten. Når du bor i dag, er det mer sannsynlig å spise mindre og å ta sunnere valg. Du fortjener en sunn kropp, og dette er én måte å få det!