En av de vanligste spørsmålene bedt om å komme i form er, hvordan å miste magen fett?
Det er et godt spørsmål også. Ikke bare fordi en perlende six-pack ser bra ut, men også fordi magen fett, mer enn noe annet sted på kroppen din, bidrar til hjertesykdommer. Uansett hva din motivasjon for å miste fettet er imidlertid den samme utfordringen. Grunnen til at fleste kamp er at de forveksler miste fett med å ha en seks-pack. Det er typen som tilbringer timer på håret så dekker den med en lue og lurer på hvorfor ingen merknader. Har en seks-Pack er en utfordring for muskulære utvikling. Som noen muskler, for å ha forskjellige linjer og figuren trenger du styrke og toning. Fleste har som ned med sit-ups, crunches, vekt maskiner, planker og en hel rekke øvelser. Problemet er at når din perfekt skåret seks-Pack er dekket med 3 inches av fett ingen kan se det. Å se magemusklene er en kroppen fett utfordring.
Uansett hva infomercials fortelle trening videoer og supplement etiketter deg, du kan ikke målet fett i noen del av kroppen din. Hvis du er disponert for å lagre fett i magen (dvs. det første stedet du sette på fett) blir magen det siste stedet du miste fett. Dette er sant for noen del av kroppen så husk; først, sist av.
Før du mister alle fortvilelse, er det ikke uten håp. Bare kalibrere dine forventninger. I stedet for å fokusere på ett område av kroppen fokus på din samlet kroppsfett prosentandel (BF %). Overtid som du nedlegge din BF % vil du begynne å legge merke til flere detaljer i din midsection. I tillegg vil du se definisjonen i alle områder av kroppen din. Hvis du er usikker på din BF % finnes det et par alternativer:
Spør en trener på din gym for å bedømme
Bruke en skala som vurderer BF
Måle din midjen, lår og rumpe
De første to er ganske innlysende. Jeg vil advare deg om skalaer tendens til å være upålitelig hvis du er muskel. Det tredje alternativet er mer praktisk. Kroppen din skal lagre fett primært i magen, rumpe og lår. Forutsatt at du er opptatt med toning vice bulking du er usannsynlig å øke muskel massen i alle tre områdene. Måle disse stedene og sporing overtid vil gi deg en god indikasjon på hva som skjer med generell BF.
Så nå som vi har dekket hvordan du avdekke rock-hard magemuskler, er her noen forslag til hva å gjøre å få det:
Økningen CardioInterval trening er svært effektiv i målretting kalorier fra fett, men mer cardio er nøkkelen
Bruk en Polar hjertefrekvens MonitorPolar klokker kan hjelpe fokus treningsøktene å holde hjertefrekvensen på et nivå som er rettet mot kalorier fra fett gjør din trening mer effektiv
Redusere CaloriesFocus på høy nærings lav-kalori matvarer som grønnsaker, nøtter, og magre proteiner
Inkluder vanlige Abdominal øvelser
Som du redusere din magefett du vil ønske å sikre at magemusklene er klar for showtime, så fortsette eller øke trening magemusklene fokuserer på alle områder (nedre, midtre og øvre obliques).
Oppsummert huske dine abs er som alle andre muskel. Du bør ikke trene dem hver dag, de nød å komme seg for å vokse også. Arbeide for å øke størrelsen og tonen i din magemusklene, men fokus på å redusere kroppsfett-prosent. Ikke altfor fokus på en del av kroppen din. Arbeid hele kroppen og dine magemuskler vil følge. Viktigst Live passer, passe...