Vekttap for de fleste er egentlig et spørsmål om å lære å spise riktig. Utvikle en vekttap plan kan virke vanskelig, men det trenger ikke å være. For mange av oss det nærmeste vi noen gang kom til å lære om riktig spise var maten pyramide i sjette klasse helse-klassen. Pyramiden, som er tvilsomt i sin egen rett, gjør lite for å lære noen å spise. For eksempel, er to av viktige blokkene i matpyramiden karbohydrater og meieriprodukter, men pyramiden skiller ikke mellom gode karbohydrater og dårlige karbohydrater eller lav-fett og fettrike meieriprodukter. Ikke å gjøre disse utmerkelser kan føre noen med beste intensjoner, inn i et liv av fedme og hjertesykdom. Over tid vil fleste begynne å sette på vekt og til slutt nå et punkt der de bestemmer de ønsker eller trenger å miste den. Angi fire brev ordet "Diett". Det er mange diett moter der ute, men noen vekttap plan må være bærekraftig eller du vil sannsynligvis gi opp og etterpå (høres kjent?). Dietter basert rundt dramatiske restriksjoner av essensielle næringsstoffer, det være seg karbohydrater, fett og proteiner er ikke bærekraftig. Du vil miste vekt sikkert. Sannsynligheten for å opprettholde vekttap er ekstremt lav, og helserisikoen ved sulter kroppen av essensielle næringsstoffer som er kompilert med sannsynlig yo-yo innvirkning er borderline uetisk.
For å finne en bærekraftig vekttap plan, trenger du en plan som lærer deg å spise riktig, både fra et delen størrelse og ingrediens perspektiv. Spise for mye av riktig mat er ikke bra heller. Du kan (og bør) studere kalorier, næringsstoffer, mål og journalen til å spise riktig. Problemet er for de fleste, da de innser at de trenger hjelp (f.eks, beste venner bryllup er i fire måneder), det er ingen tid å starte en pedagogisk reisen i sunn mat. Videre kan gjør det på egen hånd være vanskelig og tidkrevende. Heldigvis er det sanne vekttap planer som begge kan hjelpe deg å miste vekt og lære deg hvordan du spiser riktig. Ideen er at med noen struktur i begynnelsen bevege du seg mot målet ditt mens du lære betydningen av kontrollerte delene og sunne valg.
Av diett er planer jeg har gjennomgått de øverste tre vekttap planene, etter min mening:
Weight Watchers
Den største taperen
Jenny Craig
Weight Watchers:
Weight Watchers er et punkt basert kosthold som gir deg fleksibilitet til å spise hva du vil, mens lærer deg betydningen av del, kalorier og næringsstoffer. Programmet tilbyr poengverdier for mer enn 40 000 matvarer. Etter innskrevet medlem gis en punkt-grense som de må opprettholde i løpet av hver uke. Å gjøre smarte valg kan du spise mer mat. Dette underbevissthet belønningssystemet raskt tog din hjerne å tenke på kostholdet ditt fra et bredere perspektiv (f.eks, jeg skal ut i morgen så jeg vil hoppe over ørkenen og bare drikke vann i dag). Det er en kostnad å delta som varierer fra en månedlig passere $39.95 (med ubegrenset møter for støtte og tilgang til e-verktøy) til en lønn som du går for $12 per møte. Det finnes andre alternativer også og oppskrift bøker som gjør stikker til planen og nyter maten veldig enkelt. Jeg har personlig brukt Weight Watchers og funnet det å være svært effektive. Jeg fulgte plan for å støtte min kone etter at hun hadde vårt første barn. Jeg var aldri sulten, og ble overrasket for å høre hvor mye jeg var over-spising. Jeg også likte å lære alle mulige erstatninger gjennomføres for høy-kalori mat som fortsatt smakt så godt eller bedre. Mitt mål var å øke definisjon uten å miste muskelen og den arbeidet. Hvis jeg var fortsatt personlig trening jeg ville kreve alle mine kunder å følge dette programmet.
Største Loser:
Den største taperen planen er basert rundt reality-show med samme navn. Jeg liker dette programmet fordi det er basert på ideen om å spise sunt og trener regelmessig. Dette er ikke bare gode råd for en vekttap plan, det er gode råd for å leve sunt. Du må plukke opp en bredest taperen bok og Følg retningslinjene for å følge programmet. Det er først og fremst en balansert tilnærming til å spise som fokuserer på mer grønnsaker og frukt. Det er en mindre strukturert program da Weight Watchers, men det er ingen medlemsavgift. Så lenge du har disiplin du kan ikke gå galt med denne tilnærmingen og sterkere vekt på øvelse gjør det en stor livsstil plan som du kan nyte lenge etter å nå dine vekttap mål.
Jenny Craig:
Jenny Craig er en prepackaged plan med støttegrupper og one-on-one rådgiving. Jeg er ikke en stor talsmann for prepackaged planene (jeg liker å se hva som foregår i maten min, og de har tendens til være kostbart). Jeg stiller også spørsmål om de er bærekraftig hvis du velger å slutte å kjøpe måltider som du virkelig ikke har spilt i aktiv rolle i din matlaging. Som sa, for de som ikke er i eller ikke har tid til å cook og alternativene vil være å spise ut eller andre frosne måltider, er dette definitivt veien å gå. Du får en personlig måltid og mosjon plan. Som jeg sa