Hvis du leter etter en enkel måte å få en seks pack, må du være forberedt på å gjøre noen drastiske endringer i din livsstil! Hvis du er super-active, men har en øl magen, er det meget mulig å få en seks pack i en relativt kort tid!
Du må imidlertid være forpliktet til å gjøre dette målet skje. Se på de fem livsstil endringene som du har til å gjennomgå og tror - ville du heller ha dårlig, usunn mat eller har en flott kropp?
Hvis du vet abs er svaret, Les videre! I dag skal du starte fremover mot awesome abs!
1. Skjær ut fetende mat
Seks pack abs er alle om å miste så mye magen fett som mulig. En gang du sprenge ut som massive lag av fett, kan din ab muskel (rectus abdominis) sees av verden, høyt og stolt!
En av de enkleste måtene å blast off at fett er å slutte å spise mat som gjør deg feit i første omgang! Foods å umiddelbart stoppe å ha inkluderer: frityrstekt fet mat, brus, kaker, fast food og noe altfor bearbeidet eller fet.
Vanligvis mindre bearbeidet og mer naturlig mat er, jo bedre er det skal være for fett tap! En annen tommelfingerregel er at jo lenger det kan vare i kjøleskapet ditt, i mer fet det kommer til å gjøre deg. Tenk på det - ting som forblir i pantry din i lengre perioder er mest sannsynlig kommer til å være dårlig for du, salte chips, sukkerholdig søtsaker og konserveringsmiddel-laden informasjonskapsler er bare noen eksempler.
2. Skjær ut dårlige karbohydrater
Her er en annen kosttilskudd endring for deg - kuttet ut raffinerte karbohydrater! Raffinerte karbohydrater er karbohydrater som er behandlet og har fiber fjernet, noe som gjør det lett fordøyelig! Når det er lett fordøyelig og blottet for næringsstoffer, nagler det din insulin og blod sukker nivåer, lagring som fett SUPER raskt!
Hvitt brød er et godt eksempel på en mat du bør bli kvitt! Det ser ikke usunn (og det smaker ganske bra) men korn har hatt fiber fjernet, noe som gjør det super rask-fordøye og super fetende!
Generelt, ris, brød, frokostblandinger, bakverk og alt laget av hvitt mel er fetende raffinerte karbohydrater! Klippe ut disse ut av kostholdet og det vil gjøre en stor forskjell i mengden av fett du lagre eller taper.
For en flott carb kilde, kan du prøve leafy grønne grønnsaker, andre grønnsaker og frukt for karbohydrater! En diett høy i kilder av gode fettstoffer som avocado og olivenolje er andre gode kilder til energi!
Prøve å kutte de dårlige, fetende mat og legge til noen gode, og legge merke til din seks pack fremgang akselerere!
3. Løft vekter!
Styrketrening, enten det er vekter eller kroppsvekt øvelser er stor for økt fett tap og ser enda bedre når du endelig få seks pack viser!
Styrketrening innebærer eksplosiv bevegelser som krever store mengder kraft, muskel sammentrekning og oksygen behandling! Nok muskler innarbeide en økt og kroppen din vil faktisk brenne fett etter økten å komme seg, fylle opp oksygen og etterfylle drivstoff energikilder!
Denne post-workout forbrenning av fett kalles afterburn effekt eller EPOC (overflødig post-øvelse oksygenforbruk). Kombiner opphøyet metabolismen av afterburn effekt og cardio neste dag, og du skal brenne fett som gale!
4. Trene hele kroppen!
For en maksimal afterburn effekt er en store prinsipp å huske på å bruke maksimal energi for maksimal fett tap. Det fungerer i en svært enkel måte - desto mer energi du bruke på en høy intensitet, jo mer fett kroppen har å brenne etterpå å komme seg!
Dette prinsippet kan brukes på hvilke typer bevegelser du gjør! Hvis du sammensatte bevegelser, bevegelser hvor du utnytter flere muskelgrupper, du vil bli krevende mer energi og innsats som du flytter vekter eller kroppen din en lengre avstand!
For eksempel vil gjør en skulder trykk (en sammensatt bevegelse aktivere ikke bare dine skuldre, men hele armer) ha en større fat burning påvirkning enn en lateral skulder heve (en isolasjon bevegelse ved hjelp av mindre muskler).
Dette prinsippet gjelder treningen: sammensatte bevegelser over hele kroppen og se kroppen brenne en HAUG av fett som den har å reparere mer muskelvev å komme seg!
5. Spis mye Protein
Protein er byggekloss for muskel-bygningen og i høy nok mengder stor grad kan hjelpe med fett tap og få en seks pack!
Når du øke protein i kosten din, forbruker du mer aminosyrer som oppmuntrer fett-brenning og muskel-building! Ornithiene, lysin og arginin er aminosyrer som stimulerer utskillelsen av veksthormon, en nøkkel fettforbrenning hormon. Leucine hjelper signal til hjernen din at du er full, forårsaker deg å spise mindre tomme kalorier!
Hvis du er på en middels eller lav protein diett, kan øker protein være en fin måte å superlade din seks pack fremgang!
Få din seks Pack
Å få en seks pack er alle om å spise og leve sunt! Jo raskere gjøre du endringer i ditt kosthold og mosjon regime jo raskere du kommer til å få resultater! Prinsippene for å få en seks pack er enkel - men det tar hardt arbeid og noen store endringer for å få det raskt!
Heldigvis, når du får fantastiske