Hvis du ikke har hørt om uregelmessige fasting, har deretter du definitivt bodd under en stein. Uregelmessige fasting er definitivt den nyeste og mest effektive måten å miste vekt og miste det for alltid.
Nå jeg vet du kan tenke: faste? Er dette kommer til å være god? Hva er fordelene og hvordan virker det?
Alt jeg ber om er at du lene deg tilbake, slappe av og nyte hva du skal lese. Holde og åpne sinn.
Uregelmessige fasting er en plan som er basert på en 16-8 faste til fôring vindu. Hva dette betyr er at du rask 16 timer og fôr i 8 timer. Enkel, rett?
Dette er helt og holdent basert på din livsstil. Det betyr ikke nødvendigvis at du bør rask rett for 16 timer. Husk dette er en livsstil kosthold. Det har å passe med tidsplanen. Kontroller at du strukturerer din fôring og faste rundt tidspunktene som er veldig behagelig for deg.
Hvis for noe grunn du kan spole 16 timer, ikke understreke det. Det er OK å av og til slutt din spise vindu tidlig, spesielt hvis den passerer 8 timers merke.
Så hvordan du starter?
Før du endrer din ernæring, ønsker jeg å påpeke at for de fleste, kan dette være en stor årsak til stress. Det kommer til å ta gradvis skritt. Tror ikke at det vil være enkelt, den wont. Men med den rette holdningen og plan vil du definitivt se positive endringer.
Også forkaste den "Oh nei, jeg får ikke til å spise til 2 pm i dag! Dette kommer til å være vanskelig"holdning. Det vil ikke hjelpe deg. I stedet tenke på det som en gradvis prosess som du bruker, og ta det en dag om gangen.
Med det blir sagt, kan du starte med 12/12-split.
Hva betyr den 12/12-splitten?
12/12 Delt betyr ganske enkelt at du raskt for 12 timer, og deretter spise for de neste 12 timene. Noe som betyr at du kan starte faste fra 19: 00 til 7 am og spise fra 19: 00 til 7 am. Den ene gode tingen om dette er at du ikke trenger å foreta drastiske endringer i tidsplanen fôring. Du må kanskje sette av frokost eller skifte middag litt, men det er alt. Veldig raskt og enkelt å implementere.
Når du begynner å eksperimentere med 12/12-delt, kan du finne at du er snacking på kvelden. Eller at du kan våkne midt på natten bare til ting ting ned halsen. Dette er bare et tilfelle av å spise ut av vane i motsetning til å være faktisk sulten.
Forbereder en tidsplan og stikker til det vil gjøre deg mer oppmerksom på ditt måltid ganger og spisevaner.
Tips og råd for å hjelpe deg å komme i gang umiddelbart
Begynne i det små, og gi deg selv oppnåelige mål. Sørg for at du vet hva du får til; Det er en ting av sinnet, mentale forberedelsen er nøkkelen. Begynne i det små og evaluere ytelsen som du går.
Prøv å registrere deg til en online-program som hjelper deg med å beregne og overvåke din kalorier fra din gjeldende plan og hjelpe å bytte til færre måltider per dag (som støtter uregelmessige fasting).
Husk at det er en livsstilsendring så det bør være strukturert rundt din livsstil. Gjør hva som gjør deg komfortabel.