1) Sleeping er svært viktig for å oppnå din nye livsstil/fitness mål. Du må virkelig sove 7-9 timer om dagen for å ha en sunn kropp og kontrollert hormoner. Hvis du sove mindre enn dette, hormonet "Ghrelin" vil gå ut av kontroll, og du vil føle seg mer sulten enn noensinne. Hjerneslag symptomene er også høyest for folk som sover mindre enn seks timer om natten.
Husk denne ligningen:
MER søvn = mindre sulten/lei/irritert
Klokking for lite shuteye kan svekke hvordan behandler kroppen din sukker, og øke din blodtrykk. Kroppen skaper mer Ghrelin, et hormon som gjør deg sulten og mindre Leptin, hormonet som forteller deg når du er full. Søvn begrensning omdreininger også opp din sympatiske nervesystemet (delen som er forbundet med stress og kamp-or-flight responsen.)
2) Ting å gjøre for å få en god natts søvn?
Ta en varm dusj før sengetid, kroppens kjernetemperatur bør slippe litt rundt sengetid å signalisere kroppen din som det er på tide å sove. Også, spise ikke om natten, selv spiser bare noen protein vil holde deg våken, konverterer selv indirekte i nevrotransmitter dopamin i hjernen og i store mengder kan holde deg våken. Den siste tipset jeg kan gi deg er å våkne opp på samme tid hver dag, og åpner gardinene så snart du våkner
3) Vann er svært viktig. Noen ganger du føler deg sulten, spesielt etter trening eller om natten, men dette er vanligvis bare dehydrering, spesielt hvis du bare spiste, enda mer så hvis du spiste protein (det dehydrates deg mer enn andre makronæringsstoffer.) Du må drikke mye vann. Du kan prøve disse farvann med smaken, søtet med Sukralose eller Stevia, husk ingen aspartam! Unngå det som pesten.
Du kan forberede brus også, med noen søtstoffer i stedet for sukker.
Å være godt hydrert kan gjøre deg øke muskelstyrke kontraktile med 10-15%, og øke din kapasitet for langvarig trening med 20 til 30%. Det hjelper også deg å brenne fett mer effektivt og øke din muskulære utvikling.
4) Ikke drikker sukker, har tonnevis av kalorier, i stedet bruke søtningsmidler. Amerika er drikking seg selv til fedme. Høy-fruktose mais sirup i mange brus reiser insulin nivåer, som kan over tid utvikle seg til diabetes. Studier viser også at å få for mye sukker reduserer kroppens evne til å produsere endorfiner. Lav endorfiner kan føre til depresjon, og vet at depresjon suger livet ut av vår sex-stasjonen.