En kalori er mengden energi som kreves for å løfte 1 kilo (1 liter) med vann 1 grader Celsius. En kalori er et mål av varmeenergi. Når maten er brent, utgivelser det en viss mengde varme (energi), avhengig av hvilken type mat. Jo mer kalorier som er i maten, desto mer energi vil bli sluppet når den er brent.
Kroppsfett er som en reserve lagertank av energi. Det er 3500 kalorier i hvert pund av kroppsfett, så hvis du er ti pounds overvektig du har en 35.000 kalorier "tank" av lagret energi på kroppen, nok til å vare lenge. Dette forklarer hvorfor du kan holde seg i live i lang tid uten mat, men i dagens moderne samfunn ikke er det nødvendig å være forberedt på dager uten mat som i steinalderen tid, slik at du kan oppnå en sunn og attraktiv kropp fett ratio.
Når du forstår betydningen av kalorier, er du klar til å finne ut hvor mange du trenger. Det første trinnet i å utforme din personlige fett tap plan er å beregne hvor mange kalorier du brenner opp hver dag. Dette er kjent som din totale daglig energiforbruk (TDEE). TDEE er også kjent som "vedlikehold nivå" fordi dette er nivået der kaloriforbruket det er lik calorie utgifter. TDEE er antall kalorier kroppen din forbrenner i 24 timer, inkludert basal metabolic rate og alle aktivitetene.
Basal Metabolic Rate (BMR) er totalt antall kalorier kroppen din forbrenner for normale kroppsfunksjoner, inkludert fordøyelse, sirkulasjon, åndedrett, temperaturregulering, celle konstruksjon og alle andre metabolske prosesser i kroppen din uten inkludert fysisk aktivitet. BMR er lavest når du sover, og du er ikke fordøye noe. BMR kan variere dramatisk fra person til person avhengig av genetiske faktorer.
Det krever mye energi til å opprettholde den Lean Body Mass (LBM) er din metabolically aktivt vev (muskler). Jo høyere din LBM, jo høyere blir din BMR. Dette er veldig viktig når du skal miste kroppsfett fordi det betyr at jo mer muskler du har, jo mer kalorier du vil brenne på resten. Den beste måten å øke mengden kalorier du expend i løpet av dagen er å legge mer muskler i kroppen din.
Loven av energi balanse:
-For å miste vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker hver dag (kalori underskudd)
-For å få vekt eller muskel, må du forbruker mer kalorier enn du forbrenner hver dag (kalori overskudd) (det er viktig å vite det er mulig å få noen muskler samtidig ha en kalori underskudd, men dette er oppnåelig bare i genetisk overlegen personer, avanserte traineer etter en lang layoff eller nybegynnere som kropper er ekstremt mottakelig til å utøve.)
Fokusere på ett mål på tiden, miste fett og få muskelmasse, dette er den effektive måten.
For å miste fett du må brenne/bruk mer kalorier enn hva du forbruker. Dette kan oppnås på 3 måter:
1) Spiser de samme kaloriene som du trenger for å opprettholde vekten din og gjøre øvelsen (brenne mer)
2) Spiser mindre kalorier enn hva du trenger for å opprettholde vekten din, og ikke gjør noen øvelse (diett)
3) Spise mindre kalorier enn hva du trenger for å opprettholde din vekt pluss øvelse (brenne mer og kosthold ned, den raskeste og mer effektiv måte)
Gjør ikke matematikken, hensikten er å la den ernæring og mosjon arbeid synergi for å forme kroppen din.