Å miste vekt, er det ofte lettere sagt enn gjort! Å vite grunnleggende av vellykket vektreduksjon kan hjelpe deg å nå dine langsiktige mål, slik Samfunnsendringer selv om de beste måtene å spise sunt vil lønne seg. Hva er noen ting å huske på? Hold leser å finne!
Mange av oss er rett og slett ikke drikker nok vann hele dagen, til tross for eksperter forslag å forbruke minst åtte glass vann daglig. Hvorfor er dette spesielt viktig når det kommer til vekttap? Studier viser at folk som drikker minst et fullt glass vann før hvert måltid har en tendens til å spise mindre, og dette kan oversette til vekttap over tid. Drikke vann når vi føler oss sultne kan også stille sult smerter - mange ganger når vi tror vi er sulten, vi er faktisk tørste. Hvis øvelse er en vanlig del av din vekt tap av innsats, og vi håper at det er, vil du ta ekstra hensyn til hvor mye vann du drikker. Drikke to full glass før og etter du trener for å sørge for at du bo hydrated.
Vi tenker ofte på vekttap som involverer spise mindre mat. Men du vil ønske å sørge for at du legger til mer mat til kosthold i form av frukt og grønnsaker. Du ikke kan bare gå galt når det gjelder frukt og grønnsaker, så gi deg selv tillatelse til å spise så mange av disse typer matvarer som du ønsker. Holde kjøkkenet ditt godt lager med rikelig med frukt og grønnsaker, og sørg for å spise en rekke.
Vi spiser ofte ut av vane, eller mindlessness, heller enn fordi vi er sulten. Mange av oss vil spise snacks etter matbit når vi er på jobb eller sitter foran TV, og kalorier vil hoper seg opp. Mange mennesker som ofte snack ville bli sjokkert vite nøyaktig hvor mange kalorier sine snacks er å legge til kostholdet! Før du spiser, spør deg selv "er jeg virkelig sulten akkurat nå?" Hvis svaret er nei, ikke spise! Lytt til hva kroppen din er å fortelle deg.
Hvis du lager ditt kjøleskap fullt av potetgull, godteri og andre junk food elementer, vil du spise dem. Gjør det så vanskelig som mulig å spise junk food ved å ikke holde det i huset ditt. I stedet, oppbevare din kjøleskap og pantry full av sunn elementer, for eksempel tørket frukt og nøtter. Prøv popcorn - hvis du setter liten eller ingen smør på popcorn, kan det være en deilig, lav fett snack! Frokostblanding er en mat som kan virke sunn, men i virkeligheten er ofte lastet med sukker, så sjekk etikettene på kornblanding å sørge for at du er virkelig spiser så sunt som du tror du er.
Hva du spiser og drikker kan ha enorm betydning for vekten din. Kontroller at du sette deg opp for å lykkes ved å stikke til en fornuftig, sunt kosthold. Være vedvarende, og snart vil du begynne å merke resultater som du liker!