Hva er formelen for å finne riktig kalorier til å opprettholde vekten? Dette er hvordan formelen vil se ut:
Kalorier * å opprettholde vekten din = din basal metabolic rate (BMR) * aktivitetsnivå
Først, la oss finne ut hvordan å finne ut din basale forbrenning eller BMR. Din basale forbrenning er base mengden kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde daglig funksjoner inkludert puste, pumpe blodet i hele kroppen, bygge muskel tone og så videre. BMR er generelt kalorier kroppen din trenger for alle grunnleggende funksjoner. Det spiller ingen rolle om du sover hele dagen eller ikke, kroppen din trenger rundt 75% av kalorier inntaket å holde kroppen fungerer som den skal.
For å beregne din BMR, ditt kjønn, din nåværende vekt, din høyde i inches og din alder er alle tatt hensyn. For å beregne din BMR, i henhold til kjønn, velge riktig ligningen: kvinner: BMR = 655 + (4,35 x din vekt i pounds) + (4.7 x din høyde i inches)-(4,7 x alder i år) menn: BMR = 66 + (6.23 x din vekt i pounds) + (12.7 x din høyde i inches)-(6,8 x din alder i år) etter at du har din BMR, så ta en titt på dine daglige aktiviteter og bestemme hvilke nivå det faller inn under: * Stillesittende (svært lite til ingen øvelse) [1.2] * lett aktive (lys trening, 1-3 dager i uken) [1.375] * moderat (moderat trening, 3-5 dager i uken) [1,55] * veldig aktiv (hard trening, 6-7 dager i uken) [1.725] * ekstra aktive (veldig hard trening, sport & fysiske jobb) [1,9]
Det siste trinnet er å ta BMR som du beregnet tidligere og multiplisere det med antall innenfor hakeparentesene aktivitetsnivå. Så, la oss gjøre en rask eksempel for alle tilfellers skyld du er litt forvirret. Janice er en 40 år gammel kvinne som veier 150 pounds, hennes høyde er 5 fot og 4 inches (64 tommer) og hennes aktivitetsnivået er moderat [1,55]. Hvis du vil beregne hennes BMR, vi velger BMR ligningen for en kvinne som er: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4.7 x 64)-(4.7 x 40) = Janice's BMR = 655 + 652.5 + 300.8 - 188 = 1,420 så Janices kroppen trenger 1420 kalorier for sine daglige funksjoner. Hvis du vil beregne kalorier som Janice må opprettholde sin vekt, multipliserer vi hennes BMR med antall hennes aktivitetsnivå (1,420 X 1,55). Så er 1,420 x 1,55 2,201. Janice trenger rundt 2,201 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.
Vær oppmerksom på at det er andre faktorer som kan påvirke din BMR. Genetikk, medisiner, lean body mass og orgel helse er alle faktorer som kan påvirke din BMR. Hvis du liker å løfte vekter og bygge muskler, vil kroppen din trenger mer kalorier til å opprettholde vekten enn noen som ikke har samme øvelse belastningen.
Holde antall kalorier i kosten nær kalorier du trenger for å opprettholde vekten som du beregnet med ovenstående ligningen. Jeg anbefaler også du veie deg selv en gang i uken rundt samme tid på dagen (mandag morgen før du spiser noe). Dette vil hjelpe deg med å holde styr på vekten din. Hvis du ser du mister eller får vekt, bare legge til eller trekke fra 100 kalorier på tiden til kosthold for å gjøre en justering.
Åpenbart en må være veldig dedikert til helse og ernæring og besitter en sterk etikk av disiplin å bruke formelen her diskutert. For de fleste foreldre synes logisk som kontrollere kostholdet til slike en krevende grad er ikke verdt innsatsen, men for de som er i konkurranse matematikken bak kalorier kan være et verktøy for å designe diett som vil kutte fett showet muskelen.