Det virker som det er ny informasjon hver dag på hvordan best å spise sunt og bo passform og trim. Mange mennesker synes det er for forvirrende å følge og i stedet, falle tilbake på de gamle prøvd-og-sann metodene de har blitt fortalt gjennom årene. Det er viktig å vite fakta å maksimere fordelene av kosthold og mosjon rutine. Nedenfor, undersøker vi vanlige myter om hva vi spiser og drikker:
Gluten-free mat er lavere i kalorier og sunnere
Gluten-free mat fortsatt inneholde kalorier. Eksperter sier at med mindre du er virkelig allergisk mot gluten og har autoimmun lidelse kjent som cøliaki, velge glutenfrie produkter ikke vil av seg selv hjelpe deg gå ned i vekt eller forbedre din helse. Ifølge cøliaki Foundation har bare ett i 133 amerikanere faktisk cøliaki. Så hvorfor gjøre så mange mennesker sier de føler seg bedre når vi kuttet ut gluten? Ofte er det fordi de erstatter raffinert mat med ferske alternativer som frukt og grønnsaker, som er gluten-free. De føler seg bedre fordi de er bare spise sunnere.
Karbohydrater er dårlig og bør unngås hvis du ønsker å gå ned i vekt
Mat som hele korn, pasta, brun ris, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, som inneholder komplekse karbohydrater, bør være en del av et sunt kosthold. Det er behandlet karbohydrater (finnes i slike matvarer som hvitt brød og hvit ris) som er usunn fordi de har mistet mye av deres fiber og andre næringsstoffer.
Meieriprodukter er nødvendig for å få kalsium
Det er nok av kalsium-rik, non-meieri mat. Grønnsaker som brokkoli og grønnkål, hvite bønner, forsterkede soymilks og juice og et utvalg av frukt, kan gi alle kalsium kroppen din trenger. For å holde bein sterke, spesielt når du blir eldre, må du kanskje også en kalsium og/eller vitamin D supplement. Mosjon er også viktig for å opprettholde sterke bein.
Non-meieri kilder til kalsium er også viktige fordi de fleste voksne utvikle en viss grad av laktoseintoleranse, noe som gjør forbruker meieriprodukter en ubehagelig opplevelse. Det er fordi kroppen vår slutte å produsere store mengder laktase, som er enzymet som bryter ned laktose. Laktoseintoleranse kan starte så unge som tenårene, så det er en god idé for unge voksne å starte inkludert ikke-meieri kilder til kalsium i kosten.
Protein Bar er en sunn, lav-fett måltid erstatning
Ifølge trener, Pauline Nordin, pakket protein barer behandles svært og krever færre kalorier å fordøye, så noen kalori-lagring fordel er redusert. Noen barer er høyere i kalorier enn et sunt måltid. Nordin sier at hun tenker på protein barer som behandler og bruker dem som en erstatning for en candy bar.
Det er mange misforståelser om hemmelighetene til å miste vekt, og hvordan vi kan forandre vårt kosthold for å gjøre dette. Mange matvarer får dårlig eller godt omdømme, men folks inntrykk av dem er ikke alltid nøyaktig. Det er best å gjøre din forskning og ikke stole utelukkende på hva du har hørt eller trodde du alltid visste.