Hvis du ønsker å være en chick magnet, det første som bør topp prioriteringslisten er å få rock hard mage. Hvis du ikke er ivrig på splurging astronomiske pengesummer på gym medlemsskap, vil så denne artikkelen være av interesse for deg.
Riktig mat å spise
Ingen øvelse er tenkt å gjengi alle ønskede resultater, med mindre du ikke kutte ned på fett lastet munchies som du så elsker. Spise små porsjonsnusen måltider ofte; i stedet for å spise tre tunge måltider om dagen, kan du spise 5-6 små måltider hele dagen. Dine måltider bør være lav på kalorier og høyt på proteiner, karbohydrater og fiber.
Hvis du er virkelig viet til å oppnå fab abs, så trenger du å kutte tilbake på videreselging av alkohol. Dette kan være vanskelig for noen mennesker, men guzzling alkohol vil bare legge til ruller av flab rundt waistline din.
Det er visse matvarer som vil hjelpe deg å bygge masse. De mirakel matvarerne som bør være en del av din daglige kosthold inneholder nøtter, kylling, laks og annen fisk, spinat, fersk frukt, melk og meieriprodukter. Disse matvarene er fullpakket med essensielle mineraler, proteiner og karbohydrater som vil hjelpe deg å oppnå den ettertraktede lean body.
Prøvd og testet øvelser
Det er ingenting verre enn en saggy mage med ruller av fett. Herding magemusklene har mange fordeler. Godt tonet magemusklene vil forbedre din overkroppen holdning og kroppen styrke.
Crunches er en enkel men effektiv måte å stivne magemusklene. Crunches kan gjøres på tre forskjellige måter-vanlig crunches, omvendt knasinger og sideknasingshjelper.
Vanlig crunches - strekke ut på gulvet, bøye knærne, og plasser hendene bak hodet. Mens exhaling, løft dine skuldre og øvre tilbake fra gulvet, stramme magemusklene stund kommer opp. Holde stillingen i 2 sekunder før inhaling og tilbake til din normal posisjon. Nybegynnere kan gjøre crunches 12 ganger før stadig økende teller og reps overtid.
Omvendt crunches - omvendt crunches er en flott måte å styrke lavere magemusklene. Ligge på gulvet; og plasser hendene ved siden av kroppen din, palm ned. Heve knærne i mot brystet, til knærne er bøyd 90 grader. Husk, i denne posisjonen knærne vil være vinkelrett på gulvet, mens beina vil være parallelt med gulvet. Mens inhaling, løft knærne til hodet, og kontrahering magemusklene Løft hoftene fra gulvet. Holde plasseringen for et par sekunder og lavere kroppen din til utgangsstillingen mens exhaling. Gjøre reps 15 til 20 ganger per sett.
Sideknasingshjelper - side crunches er eksepsjonell måte å trene både magemuskler og sider på samme tid. Strekke ut i normal knase posisjon. Ryggen skal være flatt på bakken; kne skal bøyes slik at føttene er flatt på bakken. Plass din hånd bak hodet. Løft dine skuldre og avverge gulvet som du gjør i normal crunches. Holde stillingen og bøy sidelengs. Hofte og midje bør fortsatt være stasjonert på gulvet. Når du bøye skal albuen kunne berøre hofter. Sakte kommer tilbake til vanlig posisjon, og Gjenta trinnene på den andre siden.
Prøver enkle øvelser hverdagen er sikker på å få deg som tonet og chiselled abs du har vært lusting etter.