En av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse og lang levetid er å miste vekt. Men å miste vekt kan være ganske utfordrende, som du kanskje vet alt for godt. Selv om det er mange moter og gimmicks for vekttap på markedet, vil de eneste varige resultatene komme fra å spise en fornuftig kosthold og få Regulær øvelse.
En viktig del av vellykket vekttap er kosthold - maten du spiser kan bidra til å støtte dine vekttap mål, eller de kan hindre dem. Valget er ditt. Hvis du er som mange av oss, har du sannsynligvis en gnagende følelsen at kostholdet kan være sunnere. Det vil være vanskeligere, men å adoptere en sunn diett uten en klar idé om nøyaktig hva det er at du spiser regelmessig. Vi kan ofte være overraskende uvitende om hva vi legger i vår munn! Holde en mat dagbok kan være en utmerket måte å bli langt mer bevisst med hva du spiser. I dagboken din mat, vil du registrere hver enkelt element av mat som du spiser, inkludert alle snacks. Denne dagboken mat vil være fordelaktig for minst to grunner. Når du registrerer alt du spiser i flere uker, vil du kunne se på alle innlegg og få en langt mer nøyaktig idé om hvordan kostholdet måler i form av det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket, hvor mye protein, karbohydrater og fett du forbruker på en daglig basis, etc. En annen grunn til å holde en mat-journal er at mange mennesker finner at opptak hver eneste ting de spiser har de utilsiktede konsekvensene av å gjøre dem spise mindre og gjøre sunnere matvalg.
Sammen med et sunt kosthold er regelmessig mosjon en viktig del av enhver vekttap plan. Når du begynner å trene, kan du registrere beløpet du trene i dagboken din mat. Innspilling av alle din øvelser - hvor lang tid du arbeider ut, sammen med datoen - vil hjelpe deg å holde ansvarlig for deg selv. Og ser tilbake på exercise log vil hjelpe deg føler meg stolt av deg selv og vil bidra til å motivere deg til å holde den oppe. Finne noen form for trening som du liker. Liker du å vandre? Kjører? Dans? Engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet minst fire ganger i uken for en time hver gang. (Selvfølgelig, må du kjøre alle dine mosjon planer forbi legen din først.)
Motstå fristelsen til å la tallene på skalaen definere hvordan du føler om kosthold og mosjon bestrebelser. Veie deg selv en gang i uken, og hvis tallene ikke flyttes, fokusere på hvordan din klær er montering. Muskler veier mer enn fett, så det er meget mulig å veie det samme, men være slankere enn da du startet.
Å miste vekt- og vellykket holde at vekten av - vil krever begge diett og mosjon endringer. Holder oversikt over din trening og spise aktivitet vil hjelpe deg å holde deg ansvarlig. Fokusere mer på hvordan klærne er montering, i stedet for vekten din.