Å miste vekt er egentlig ikke en komplisert prosess. Problemet som fleste står overfor når de ønsker å gå ned i vekt er at de ønsker raske resultater med liten innsats. De vil deres vekt-tap løsning i en pille. Kjepphest dietter ikke bare fungerer ikke, men de er ofte usunn. Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte, har du å holde seg til sunne valg. Denne artikkelen vil hjelpe deg i gang med å miste de ekstra pounds trygt og permanent.
Før du gjør endringer i kostholdet ditt, bør du finne ut nøyaktig hvor mye du veier og hva målene er. Dette vil være referanse når du vil evaluere fremgangen din. Å vite hvor mye vekt du og hva du var før du starter programmet vil hjelpe deg i din vilje på hvor effektivt vekttap tilnærming er.
Sett deg selv noen mål i vekt-tap programmet. Start med å sette et langsiktig mål. Dette kan være noe som å miste 20 pounds i seks måneder og holde pounds av for resten av året. Deretter angi selv kortsiktige mål som beveger seg mot det langsiktige målet. Dette kan være et ukentlig eller bi-ukentlige mål for å miste et visst antall pund. Hver gang du når målet ditt kortsiktige, Belønn deg selv med en liten, ikke-mat premie. Dette vil oppmuntre deg til å fortsette til neste kortsiktige målet.
Vekttap resultater når du tar i mindre kalorier enn hva du brenner. For å holde oversikt over kaloriene som du konsumerer, få en journal der du kan registrere alle matvarer som du spiser i løpet av dagen. Skriv ned den omtrentlige kalori tellingen dersom det er mulig. Dette vil hjelpe deg å se hvis du stikker til et fornuftig diett i løpet av denne tiden.
Eliminere noe i kostholdet ditt som gir bare tomme kalorier. Start med brus og andre drikkevarer som er høy i sukker. Disse har noen næringsverdi og vil bare gi deg en sukker rush. I stedet, drikke isen vann med en vri av sitron.
Øke mengden av friske grønnsaker og frukt at du spiser hver dag. Når du øker din deler i dette matvaregruppe, kan du redusere mengden i gruppen kjøtt som er høyere i fett. Spise mer grønnsaker vil hjelpe deg å opprettholde fylde fordi mange grønnsaker er høy i fiber.
Utøve mer hver dag. Dette kan være så enkelt som å gå mer i løpet av dagen. Park lenger fra innganger for å gjøre deg gå Meir. Under lunsj på jobb, bruke tjue minutter å spise, og deretter bruke resten av tiden til å ta en spasertur. Gå opp trappen når du kan i stedet for å ta heisen.
Hvis du har en venn som også er interessert i å miste vekt, kan du vurdere å danne en buddy system. Du kan sjekke inn og oppmuntre hverandre i vekt-tap innsats. Få det bit av oppmuntring er ofte nyttig å komme over knollene.
Disse trinnene er enkle og effektive. Hvis du ønsker å miste overflødig vekt permanent, kan du vurdere denne tilnærmingen.