Så hva tror du - kan du miste vekt uten øvelse? I korte trekk, ja, er dette absolutt mulig. Du må bare følge de grunnleggende vekttap formelen: Hvis kalorier brukt (brent opp av kroppen) er større enn kalorier forbrukt, så vekttap forekommer. Så egentlig, hvis du er flittig i å begrense kaloriinntaket for en lengre periode, vekttap sakte og jevnt oppstår. De følgende tre trinnene forholde seg hvordan dette kan gjøres med hell.
Trinn 1 – begrense kalorier
Hvor mange kalorier for å miste vekt vil du nød å spise hver dag? For kvinner, et daglig kaloriinntak av hvor som helst mellom 1200 og 1600 kalorier er vanligvis anbefalt å miste overflødig kilo. For de fleste menn er anbefalingen hvor som helst mellom 1400 til 1800 kalorier. (Merk: kalorier for vekt vedlikehold er generelt ganske høyere.) Ved å telle kalorier for å miste vekt vil du kunne holde et tett øye med hvor mye energi som du forbruker. Kalori teller er derfor et svært viktig element av vekttap - i hvert fall inntil du har en god ide om det omtrentlige kalori-innholdet i mat - så du bare vil være i stand til å beregne hver dag.
Trinn 2 - har en bedrager dag
Gi deg selv en dag hver uke (du velge dagen!) hvor du ikke telle kalorier. Jeg liker å ringe dette en "mentale forstanden dag," som kalori telling kan få meget frustrasjon og slitsomt til tider, og du må gi deg selv en dag fri. En annen grunn til hvorfor du bør gi deg selv en bedrager dag hver uke er å lure stoffskiftet, noe som i slå, vil det raskere. Påskynde stoffskiftet utløst av en bedrager dag er faktisk vitenskapelig bevist, og vil hjelpe til å hindre deg i å bli sittende fast på en vekt-platå (du vet, når kroppen din slutter å miste vekt).
Trinn 3 - i stedet for intens trening - Prøv å gå!
Hvis intens cardio eller vekt-løfting ikke er din kopp te, kan du prøve å innlemme i stedet et regelmessige walking regime i din livsstil. Selv om du starter ved å gå for tre halvtime turer hver uke, og deretter arbeide deg mot fem førtifem time går, dette ville være en utmerket måte å komme i gang. Turgåing er beroligende for kropp og sjel, og vil også hjelpe kroppen din til å kaste noen overflødig kilo og tone opp... uten virkelig følelsen som du trener i det hele tatt! Faktisk, er Turgåing den mest populære treningen å miste vekt! Så hvorfor ikke få deg gåskoene på og bli med din andre turgåere?