Du vet folk spør meg om alle typer dietter. Grapefrukt diett, Atkins Diet, Palm Beach Diet, Middelhavet Diet, og listen fortsetter. Disse dager spørsmålene er om rask kosten for øyeblikket diett av dagen som er populært i Storbritannia. Diett som mange av landets eksport vokser i popularitet her i USA. Jeg støtter ikke en bestemt diett, men jeg prøver å gi deg mager på hva en bestemt diett handler om.
Fast Diet er en spise plan som lar deg spise mat som du forbruker tradisjonelt fem dager i uken. På to dager om ikke påfølgende dager i løpet av uken redusere du din mat og kaloriinntaket til om lag 25% av hva du vanligvis spiser. For menn reduksjon ville bringe det daglige kaloriinntaket ned til totalt 600, og det ville være 500 kalorier om dagen for kvinner. Dietten blir også kalt 5:2 intermitterende fastende kosthold. Ifølge diettens største talsmann og forfatter av en bestselgende bok om emnet, britisk lege Dr. Michael Mosley, inkluderer dette spise regimet heftig flere fordeler. Grunnlaget for denne dietten er uregelmessige fasting.
Når du ikke spise, eller når du faster, reagerer kroppen ved å se til lagrede kilder å gi drivstoff og energien som trengs for kroppen din å fungere skikkelig. Kroppen vil benytte seg av glukose i blodet for energi. Når at glukose er oppbrukt vil kroppen se til lagrede glukose eller glykogen, som er produsert fra karbohydrater og lagres i leveren og muskel vev. Når tilgjengelig glykogen er oppbrukt, vil kroppen utnytte fett butikker for viktig energi.
Faste er ikke anbefalt for lengre tid; med langvarig faste kroppen vil gå inn i sult-modus, bremse ned sin stoffskifte som følge av redusert kaloriinntak. På rask diett varer reduksjon i calorie inntak eller "rask" perioden ikke lenger enn 24 timer.
Selv om forskningen er begrenset, og mye av det er ikke sjekket med studier som involverer mennesker, noen av fordelene som er spioneringen med uregelmessige fasting er reduksjon av kroppsfett, forsinket utbruddet av Alzheimers og demens og forbedring av humør.
• Studier tyder på at når du velge uregelmessige fasting du miste nesten utelukkende fett. Mens eksperimenterer med kosten, redusert forfatter og lege Mosley sin kroppsfett fra 28 prosent til 20 prosent.
• Studier av musene som er utsatt for Alzheimers og demens indikerer at faste kan forsinke utbruddet av disse helseproblemer. I studere utsatt for sykdom mus, utvikle de generelt sykdommen om en alder av en som er middelaldrende i deres levetid. Men når de er i en fastende tilstand, sykdommen er forsinket inntil de er om to som tilsvarer en alder av 90 år. Disse resultatene er oppmuntrende, men undersøkelser med Human er nødvendig. Forskning med mus viser uregelmessige fasting kan stimulere produksjon av proteinet i hjernen som hjelpemidler i å produsere hjerneceller som er ansvarlig for minne. Denne samme protein har også vist seg å undertrykke angst og heve humøret.
Nå juryen er fortsatt ute, har forskning knyttet til rask diett produsert noen oppmuntrende resultater i dyrestudier. Studier med mennesker er viktige, før indikerte resultatene kan bli registrert som sanne fordeler av denne dietten. Rask diett begrenser kaloriinntak og foreslår måltid-alternativene som er høy i frukt, grønnsaker og fiber. Hver av disse ville gjøre en kropp fint og er konsekvent med alternativer anbefalt for en sunn livsstil.
Dette er ikke en godkjenning av diett av dagen; Det er bare min oversikt å holde deg informert. En balanse mellom porsjonskontroll, et utvalg mat, frukt og grønnsaker, rikelig med vann og trening er mine beste anbefalinger for tipper målestokken i riktig retning for en sunn livsstil.
Ta bort: Dietter kommer og går, og før embarking på enhver diett, bør du sjekke med legen din. De beste kosthold valgene er de som fokuserer på å hjelpe folk vedta en sunn livsstil som de kan opprettholde med relativ letthet.