Vegetarianere, har på grunn av hva de eliminere fra kostholdet, å gjøre spesielle hensyn i kostholdet. Med maten de spiser må de sørge for at de får riktig ernæring, og det er alltid bedre å få våre ernæring gjennom kosthold enn tilskudd. Her snakker vi om fem mat vanligvis spist på frokost som kan brukes av de fleste vegetarisk kosthold (ikke selvfølgelig vegan kosthold) og høy ernæring har alle:
1. Yoghurt. Denne maten har blitt oppført av New England Journal of Medicine som en av de øverste fem matvarene som fremmer vekttap. Yoghurt er høy i protein, og har whey protein som finnes naturlig i yoghurt. Tester på mus har bekreftet at de gruppene som ble matet og lik mengde kalorier, men hadde en høy-protein diett fått 42% mindre vekt. De har også fått mer mager muskel massen.
2. Egg. Flotte med egg er de leverer en stor mengde protein, som er flott for frokost fordi den holder du fornøyd lenger. Dette får du større utbytte av lignende kalori innhold enn hvis du får dem fra en bagel. Den dårlige nyheten om egg har å gjøre med deres rykte: de er ganske høy i kolesterol. Det har blitt vist, men at for mye av det skadelige kolesterolet i egg, det er forskjøvet med sin B-vitaminer, og de er knyttet til unngå hjertesykdom. Så hvis du er sunn og begrense inntaket til 7-10 egg i uken, bør du ha noen helseproblemer med kolesterol.
3. Havremel. Havremel har historisk sett vært en stift i nedre og middelklassen dietter på de britiske øyer, og med god grunn. Først, grøt som det kalles det er fullpakket med kosttilskudd fiber, som betyr at den holder seg med deg lengre. For det andre, det er en "slow-release" karbohydrater, og betyr det holder insulin på konstant nivåer. Siden høye insulin nivåer signalisere kroppen å lagre fett, vil å ta bort disse toppene insulin hjelpe kroppen din forbrenner fett.
4. Bringebær. Bær er alltid stor på grunn av deres Fiberinnhold, men bringebær topp listen. En kopp vil gi deg om åtte gram fiber, som er lik for enkelte typer bønner. Journal of Nutrition anbefalt spise mer fiber for å miste vekt. De syn som et eksempel på en to-års studie som fant at ved å øke fiber med åtte gram for hver 1000 kalorier forbrukes resulterte i et vekttap på ca 4,5 pounds.
5. Peanøttsmør. Det handler om nøtter, en av de beste matvarerne for vekttap (så lenge du spiser dem i moderasjon). Høy i protein, fiber annonse sunt fett, de vil dempe appetitten samtidig som det gir et høyt nivå av næringsstoffer. Siden de er plante-baserte inneholder de ikke mettet fett eller kolesterol, slik at de er bra for hjertet ditt. Men igjen pass av å spise for mange, som de vil legge til dine calorie inntaket i en hast.
Dette er fem frokostmat som kan kombineres for å gi deg en bred ernæringsmessige blanding. Alltid huske på at mer er ikke nødvendigvis bedre, som alle har noe (kolesterol, kalorier og fruktose) som du ikke ønsker å overdrive på. Men de har én ting vi bør alltid se etter i frokost mat: det blir dagen begynte rett og du trenger ikke snart sult cravings.