Mange kvinner og også menn blir ofte spurt "hvordan du mister vekt på lårene". Ekstra fett i hoftene, og har en tendens til å akkumulere i de som har en pære-formet kropp. Selvfølgelig, deponering av fett i dette området er ikke så farlig som visceral fett rundt magen, men alle det samme, og det er ganske ubehagelig, spesielt om sommeren.
Siden du ikke kan sikte på å brenne fett i noen bestemt område av kroppen din, for å fjerne fett fra hoftene, trenger du å holde seg til et sunt kosthold og få Regulær øvelse effektiv.
Hvordan du miste vekt på lårene?
Diett
Dine daglige spisevaner krever to endringer, hvis du vil fjerne vellykket fett - sunn mat, kombinert med en brøk makt i løpet av dagen. De fleste av kaloriene du får fra mat bør komme fra lav-kalori, næringsrike kilder. Høy-kvalitet protein, komplekse karbohydrater, og frukt og grønnsaker - er de viktigste produktene for vekttap.
Hvis du er vant til å spise tre måltider om dagen, men om og om igjen, dele din deler i halv. Ernæring små portions annenhver time for å holde stoffskiftet opphøyet og undertrykker godt appetitten.
Cardio
Cardio eller aerobic øvelsen er absolutt nødvendig å raskt fjerne fett fra hoftene. De har en rekke fordeler, fordi brenne kalorier og de fleste cardio arbeid er rettet mot underkroppen. Dette vil hjelpe deg både å miste fett og tone musklene i beina. Ellipsetrener, stepper, løping, hoppe tau, og rask gange - alle eksempler av aerobic øvelser som vil hjelpe deg å nå dine mål - å redusere mengden av hoftene. Tar minst 45 minutter 4 - 5 ganger i uken.
Intervalltrening
Du kan ta din favoritt cardio og øke deres effektivitet ved å bruke intervall-tilnærming. I stedet for å ha en lys eller gjennomsnittlig fart for hele trening, kan du veksle mellom høy og lav intensitet trening med få minutters mellomrom. Den kraftige økningen i hjertefrekvens lar flere ganger for å forbedre avkastningen på trening og kvitte seg med stor hoftene. Stick med minst et 30 minutters intervall trening 4 - 5 ganger i uken.
Øvelser for lårene
Of course, disse øvelsene vil ikke brenne mer kalorier enn cardio eller intervalltrening, men det vil gi en mer stram lår titt. Knebøy mot veggen og plie knebøy er de beste øvelsene fordi de kan distribuere belastningen på alle de store musklene av legs.
Husokkupasjon nær veggen er Isometrisk øvelser, det vil si så når kroppen din ikke flytte mens den kjører. For å gjøre dette, lene seg tilbake mot veggen og begynne å bøye knærne til en 90-graders vinkel. Holde bunnen stillingen 30 sekunder, så går opp en styrke på musklene. Gjenta denne øvelsen 12 - 15 ganger. Hvis du vil utføre plie knebøy med føttene bredt, deployert en fot, hendene på hoftene. Bøye knærne, squat så lavt som mulig, så tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 12-15 knebøy.
Andre artikler kan du lese bloggen min - topp økter For menn
Samsvar med disse enkle, men ganske effektiv anbefalinger som er mulig å med hell fjerne fett fra hoftene til mange mennesker, så, og du vil! Lykke til!