Du kan miste vekt bare når calorie utgifter er høyere enn kaloriinntaket. Kosttilskudd endringer og vanlige fysiske aktiviteter er vanligvis tilstrekkelig for å balansere kaloriinntak og utgifter.
Målet med en fett tap diett er å redusere kaloriforbruket uten å forårsake ernæringsmessige mangel. Øvelser hjelpe kroppen til å utnytte fett reserve av kroppen for å møte energibehovet under aktiviteter. Uavhengig av din alder og helse tilstand, kan du lett kaste overflødig flab ved hjelp av passende fysiske aktiviteter og kosthold.
Tips for å miste vekt
1. Redusere kaloriinntaket
Vi få vekt ved å spise høy kalori lav-nærings mat, og ved å spise store deler. For å miste vekt, kan du telle kalorier. Redusere del størrelser og inkludere næringsrik lavt kalori matvarer i kostholdet ditt.
2. Spis komplekse karbohydrater
Karbohydrater er store energi-kilde til kroppen. Om lag 50-55 prosent av ditt daglige kaloribehov oppfylles fra karbohydrat matvarer. For å miste vekt, kan du legge til bare komplekse karbohydrater som brun ris, grovt brød, grønnsaker og frukt til kosthold. Komplekse karbohydrater ved å holde deg full for lengre tid, bidrar til å redusere sult.
3. Unngå tilsatt sukker
Sukker øker kalori verdien av din diett. Sukkerholdig behandler er raskt fordøyd, gjør deg sulten lett. For å miste vekt, kan du unngå matvarer og drikkevarer som inneholder sukker, og behandlet karbohydrater.
4. Begrense mettet fett
Folk på lav fett og lav kalori diett bør holde deg unna mettet fett. Kalori lastet dyrefett økning av kroppen fett reservatet.
5. Spise sunt fett
Du kan imidlertid konsumere en liten mengde plante fett som olivenolje og avocado. Fiskeolje er også bra for helsen. Videre bidra umettet fett til å drive bort usunn fett fra kroppen.
6. Trening hver dag
Moderat intensitet cardio trening bidra minst i 30 minutter, fem dager i uken, til å brenne fett. Når du blir vant til din workout tidsplanen, kan du vurdere å øke vanskelighetsgraden og varighet av treningen å miste mer vekt.
7. Styrketrening
Styrketrening bidrar til å opprettholde sunn kroppsvekt ved å redusere kroppsfett, og øke lean muskel massen.
8. Sove godt
Metabolisme rate av kroppen påvirkes av kvaliteten på søvn. Kroppen din trenger tilstrekkelig søvn å opprettholde sunn metabolisme rente som hjelper det å brenne fett.
9. Drikk rikelig med vann
Dehydrering kan redusere hastigheten metabolismen av kroppen. Drikk rikelig med vann å opprettholde normalt stoffskifte hastigheten.
10. Gjør ikke hoppe måltider
Kroppen bytter inn hamstring modus når du raskt eller hopper over måltider. For å miste vekt, spise fire til seks små måltider hele dagen.