Å miste et par pounds, og toning dine muskler er ikke så vanskelig som det ser ut. Du bør være i stand til å komme i god form hvis du følger en effektiv vekttap programmet. Følg denne artikkelen for å lære hvordan du kan utforme din egen vekttap programmet.
Unngå å bruke vekttap metoder utviklet av andre. Dietter og fitness-programmer kan ikke være tilpasset dine behov. Det er godt å videre på din egen rytme og utvikle metoder som er tilpasset dine mål. Dessuten, en masse vekttap metoder ikke gir deg nok tid til å venne seg til en sunn livsstil, noe som betyr at du vil være sannsynlig å gå tilbake til gamle vaner når du miste et par pounds.
Kontroller at du miste vekt på en sunn måte. Du bør ikke forsøke å miste mer enn tre pounds en uke eller din vekttap programmet vil gjøre deg svakere. Ta hele tiden du trenger til å vedta sunnere vaner, for eksempel ved å innføre en ny mat en uke i kostholdet ditt. Prøve å eliminere et par dårlige ernæringsmessige vaner i uken hvis du kan. Sett noen mål å holde deg på rett spor og Belønn deg selv når du møte disse målene.
Lær mer om ernæring. Du trenger ikke å fullstendig eliminere visse matvarer fra din diett for å miste vekt. Din diett bør være varierte og omfatter matvarer fra de fem gruppene i sunn mengder. Dette betyr at du bør få åtte deler av frokostblanding en dag, fem porsjoner med frukt og grønnsaker, tre til fire deler av kjøtt og to deler av meieriprodukter. Du trenger bare en svært liten mengde fett og oljer i kosten.
Ikke bruk lys eller fett-fri produkter for å miste vekt. Disse matvarene inneholder ofte en annen usunn ingrediens. Kontroller etikettene til fett-fri eller sukker-frie produkter du pleier å spise, og du vil sannsynligvis legge merke til en høy mengde høy fruktose mais sirup, aspartam, transfett eller mettet fett. Det er best å velge økologisk mat og tilberede dine egne måltider, slik at du kan styre ingrediensene som brukes i maten du spiser.
Å være mer aktiv er en utmerket måte å komme i form. Du bør prøve å få minst tretti minutter med fysisk aktivitet døgnet, for eksempel ved å gå en lang tur eller riding sykkelen å arbeide. En fitness-program skal hjelpe deg tone musklene og brenne mye kalorier. Veldig treg oppstart med et par enkle øvelser for å målrette områdene hvor du har en tendens til å lagre fett. Gjøre ditt treningsprogram mer utfordrende ved å trene mer regelmessig, legge til flere øvelser og å finne en god cardio trening. Kontroller at du utøve trygt ved å vedta alltid en god holdning og holde hydrert.
Følg disse vekttap tips å få silhuett du alltid ønsket og forhindre flere helsemessige forhold knyttet til å være overvektig. Du bør få noen hjelp fra en lege eller fra en ernæringsfysiolog hvis du har en hard tid med å transformere din livsstil.