Første nøkkelen er kropp komposisjon regler ikke kroppsvekt: å være super tynne er svært forskjellig fra å være super sunt. Forskjellen ligger i å forstå kroppssammensetning, som er forholdet mellom lean-fett vev. Kroppen din er sammensatt av lean vev som bein, muskler, sener, leddbånd, organer, og blod, så vel som fettvev i hele kroppen din.
Sunn kropp komposisjon er ikke bestemt av nummeret på din skalaen eller størrelsen på jeans, men prosenten av muskelen til fettmasse. Holde prosentandelen av fett lav og mager muskel høy er ideelle for å maksimere din styrke, opprettholde hormonell balanse, turtall opp stoffskiftet, og kontrollere vekten din. Hvorfor er det slik?
Fordi etter 25 år, mister voksne i gjennomsnitt mellom 0,5 til 1,0% per år med lean, muskelmasse. Så, etter alder 45 kan du være ned mellom 10 til 20% i forhold til dine muskel massen. Dette er viktig fordi muskel massen metabolizes ca 75% av kaloriene du ta i hver dag mens fettmasse brenner nesten ingen kalorier.
Så, hvis du miste 20% av din muskelmasse over tid, men spiser samme antall kalorier hver dag, kroppen din kan ikke lenger forbrenne dette antallet kalorier, og lagrer den som fat i buk og/eller subkutan regioner av kroppen din. Som dine muskel går massen ned, kroppfett går opp. Det er derfor folk flest får fetere med alderen.
Fett gevinst, bentap og muskel uttømming er alle faktorer som kan føre til en meditativ kroppssammensetning. Mager-fett personen er noen som vises slank, men har en høy andel av kroppsfett. I dette tilfellet kroppssammensetning kan ikke endres av overflødig fett, men heller av en usunn tap av muskel og benmasse.
Den andre nøkkelen er å miste vekt sakte over tid: tommelfingerregelen er å miste vekt sakte og sikkert over tid. Dette tapet skal være mellom ½ til 1 pund av kroppsvekt per uke, og ikke mer. Dette betyr at hvis du trenger å miste 50 pounds, kan det ta til 50 uker eller lenger. Hvorfor det er så tregt?
Hvis du prøver å miste vekt for raskt, for hvert kilo av vekten din kropp tap, det vil ta ca ½ pund av muskelen masse med hver ½ pund av fett masse. Dette er uønsket og selvødeleggende fordi muskelvev er den største brukeren av kalorier i kroppen. Du ønsker å bevare din muskelmasse, og selv øke mengden av muskelmasse du har over tid, som vil øke stoffskiftet.
Derfor er det svært viktig å miste vekt sakte over tid. På denne måten, når du mister en halvkilo av kroppsvekt, er det en halvkilo fett masse bare at du taper, og ikke noen muskelmasse.
Tredje nøkkelen er at kroppsfett er en refleksjon av hva vi spise og gjøre: Når du har nådd din idealvekt, som er vanligvis sett poenget ditt, du vil beholde denne vekt gjennom en rekke sunt, livsstilsendringer. Disse endringene er forankret i hva du spiser og gjøre på daglig basis.
Med andre ord, vi trenger riktig forhold av næringsstoffer og riktig mengde bevegelse hver dag slik at kalorier vi tar fra mat er balansert av kalorier som vi expend i våre aktiviteter. Å opprettholde dette kalori balanse betyr ingen vektøkning over tid.
Å miste overflødig vekt og holde den av for godt, se kontaktinformasjonen nedenfor og Permanent vekttap programmet.