Rask effektiv krets Overkroppstreneren som er gjort for deg. Denne treningen kan utføres på helsestudio eller komforten av ditt eget hjem, alt du trenger er et par manualer og en benk kameravinkel. Denne kretsen stil treningen består av Tri-apparater, noe som betyr at du flytter fra en øvelse til neste, 3 øvelser i en krets med minimal eller lite hvile. Tri-sett trening er en utmerket måte å legge mager muskelmasse til rammen og få gjort mer på kortere tid. Velg en vekt som du er komfortabel med for hver øvelse. Husk å alltid starte lys, og du kan justere derfra. Dette er en ideal fitnesstrening for noen som er presset for tid, ønsker å komme i en fin trening i minimal tid som gir resultater.
Fokus for denne 30 minutters treningen er å mål din brystet, skuldre og buk, dette er en dag av min fire dag i uken opplæringsprogram. Utføre hver krets for 3 sett av det tredje settet du bør komme i nærheten av muskel svikt. Hvis du ikke kommer i nærheten av svikt er vektene ikke tung nok.
Dag en: Bryst, skuldre, Abs
(Circuit #1)
Flat benk brystet trykk 3 kortvektsett x 12-15 repetisjoner
Dumbbell militære trykk 3 sett x 10-12 repetisjoner
Reversere crunches 3 sett x 20-30 gjentakelser
(Circuit #2)
Stigning kortvektsett brystet trykk 3 x 12-15 repetisjoner
Dumbbell side lateral hever 3 sett x 10-12 repetisjoner
Avslå crunches eller vanlig flat benken crunches 3 sett x 20-30 gjentakelser
(Circuit #3)
Dumbbell flyr 3 sett x 15 repetisjoner
Dumbbell fremre skulder hever 3 sett x 12 repetisjoner
Dumbbell trekker eller skrå crunches 3 sett x 20 gjentakelser
I et typisk Tri-sett deler krets trening du vil trene tre til fire kroppen hver trening. Over tror ikke denne prosessen. "Det er ingen regler til treningen." Din mulighetene er uendelige du kan gruppere alle kroppsdeler som er du vil så lenge du målrette andre muskler i løpet av neste økt. Kaste alle tradisjonelle ideer vekttrening ut døren. I stedet for å ha en streng, workout plan som ikke tillater endre, har en workout plan som er en disposisjon av kroppsdeler som du ønsker å jobbe og designe det som du går. Du kan gruppere din kroppsdeler som så, (ryggen, abs, biceps), (skuldre, bryst, ben), (triceps, abs, ben). Nøkkelen til Tri-sett krets trening er å holde i bevegelse. Hvis en av dine brikker av utstyret er opptatt, kan du bare gjøre en annen øvelse for samme kroppsdel. For eksempel hvis du gjorde en rullegardinmeny for triceps og som er opptatt, du kunne gjøre triceps kickback eller benken dips, og komme tilbake til rullegardinmeny for senere.