Spise ute i en restaurant kan være utfordrende når du prøver å spise sunt og gjøre vekt-bevisst valg. Ting kan få ut av hånden raskt når du blir møtt med for mange alternativer. Det er lett å konsumere mer kalorier, fett og natrium i en restaurant måltid enn du trenger for hele dagen. Med litt planlegging men, kan du gjøre din spise-ute opplevelse velsmakende, morsom og vekt-bevisst. Vurder følgende kraftige vekt tap spissen.
Vekt-tap tips: Før du går ut for å spise, komme opp med en dining-out strategi.
Bruk disse tipsene til å hjelpe deg spise ute uten pigging ut.
• Være forberedt for servering vår erfaring av scoping ut restaurantmenyen forhånd. De fleste restaurantene har et web-område viser deres menyen, eller du kan bruke et nettsted som OpenTable.com. Dette vil tillate deg å pre-bestemme din forrett eller i det minste begrense det ned til noen valg. Du kan ikke få bestemt ernæring informasjon, men du kan få en generell ide som retter ville være et bedre valg.
• Satte scenen for suksess ved å starte ditt måltid med en salat fullpakket med grønnsaker. Dette vil hjelpe deg med å fylle opp og føle seg tilfreds før. Sørg for å be om salat dressing på siden slik at du kan styre hvor mye du bruker.
• Velg en hovedrett som er steames, grillet, bakt eller broiled i stedet for stekt eller sautert; og unngå alt 'panerte' som betyr dette vanligvis stekt. Prøv å finne en forrett som inkluderer grønnsaker som oppstuss frites eller kebob. Eller du kan be om ekstra grønnsaker på siden.
• Bestill mat som ikke har kremet sauser eller sauser, og legge til liten eller ingen smør deg selv. Vær på vakt mot retter som er beskrevet som "krydret" som de kan bety salt og fatty. Når du er i tvil, spør din servitør eller kokken hvordan parabolen er forberedt.
• Hvis viktigste hovedrett er større enn du vil, Legg det til side eller pakke halvparten av det "å gå" umiddelbart - før du begynner å spise. Et annet alternativ er å dele det med noen. Eller vurdere å bestille en forrett på størrelse del eller siderett som ditt måltid i stedet for en full forrett.
• Som en drikke valget, be om vann, unsweetened te eller en annen drikke uten tilsatt sukker. Vær spesielt forsiktig når det kommer til alkohol som kalorier kan legge opp raskt. Fordi kroppen ikke kan lagre alkohol og må metabolismer det en gang, lider andre metabolske prosesser. Kroppen din vil ikke metabolismer sukker og fett så effektivt i løpet av metabolismen av alkohol, og drikke kan føre stoffskiftet å avta. Dette kan bidra til vektøkning, som kan de tomme kaloriene i alkohol.
• Hvis du vil ha dessert, vurdere å bestille frukt. Hvis det er bare ikke for deg, spør hvis noen ønsker å dele en dessert med deg. Noen ganger bare en matbit eller to er nok til å tilfredsstille din smak for noe søtt.
Hva gjør du for å gjøre din spise ute erfaring sunn og vekt-bevisst?