Hendene opp hvis du mate dine følelser? Spiser du med lykke & feiring, kjedsomhet, angst, stress, tristhet, tretthet, relasjonsproblemer, vane, eller ut av ensomhet? Vi alle gjør det på et tidspunkt i vårt liv, men noen av oss gjør det regelmessig, kalles det emosjonelle spise!
For emosjonelle eaters blir følelser i stedet for faktiske sult utløsere spise og det primære mestring mekanisme. Oftest vi er så fanget opp i følelsen eller handlingen som vi ikke engang merke til vi gjør det før vi er på bunnen av familien størrelse pose chips.
Med emosjonell sult du krever en viss mat og ingenting annet vil gjøre. Det er en trøst mat, det hjelper deg og du nå for det uten å tenke, fører til overstadig spise. Mens tankeløse spise kan føles bra på tiden det ikke adressen den virkelige problem eller følelser som kjørte deg til kjøleskapet i første omgang. Ved hjelp av mat på denne måten å nummen, Berolige eller feire kan føre til risikoen for at vi alltid knytte at mat til at kjernen følelser og konsekvent bruke den som en krykke.
Typen utløser mat du begjærer avhenger på humøret... iskrem etter en pause opp, sjokolade på den tiden av måneden, sjetonger for kjedsomhet, stekt mat på en sosial begivenhet.
Viljestyrke og moderasjon, bli ikke-eksisterende! Mens mange eksperter foreslår som tyder på at dele store deler dvs en stor pose med sjetonger i mindre poser og bare spise en liten pose... i virkeligheten er det virkelig kommer til å skje... du mater dine følelser og du vet hvor resten av poser med chips / informasjonskapsler er... en liten pose blir 2, blir 3, og før du vet ordet av det du har spist den opprinnelige stor posen. La oss være realistiske... Hvordan stopper vi oss selv?
Når du spiser for å tilfredsstille sult stoppe du når du er full. Med emosjonell spising fortsette fordi du ikke føler deg full og du ikke føler deg fornøyd. Dette blir et reelt problem det brukes til å administrere følelser på jevnlig basis. En stressende periode av livet kan bety det er alt for lett å prøve å gjøre deg selv føler deg bedre hver dag, men det er ikke en kur, og det resulterer i skyldfølelse, depresjon, anger, tap av målene dine, og følelse av skam. Det er en negativ ond sirkel... du overspise - føler skyld - beat selv opp mentalt - gå av sporet med målet ditt - stemning RADOLFI - spise!
Forskning fra University of Maryland viser at 75% av overspising er forårsaket av følelser, så håndtere de følelsene på en positiv måte er også viktige.
Så ikke banke deg opp... lære av din overstadig-angrep, plukker deg opp og sette mål for resten av uken
Tips for å redusere emosjonelle spise:
Erkjenne at du ikke er egentlig sulten, lære hva utløseren er og forberede deg
Ikke Oppbevar din emosjonelle mat i huset eller pulten.
Erstatte din ute med en sunn komfort mat... sjokoladeis kan erstattes med gresk yoghurt blandet med sjokolade PB2 eller organisk kakao pulver
Spise regelmessig og ofte... 5 ganger om dagen (3 måltider og 2 snacks), inkluderer protein og sunt fett med hvert måltid
Drikk en høye glass vann eller tygge tyggegummi når craving treff
Gjøre noe! Gå en tur, ta en pause, lese en bok, ringe en venn for en prat eller en kaffe
Lære å håndtere stressnivået: Prøv yoga, et varmt bad, eller se en profesjonell
Hold mat dagbok og være ærlig
Få støtte - bli med en online støttegruppen eller ordne å holde ansvarlige med en venn
Hvis du er en kronisk overeater så vurdere å søke hjelp av profesjonelle terapeut å hjelpe deg å oppdage din utløsere og hvordan du kan takle dem.
Daglig mosjon bidrar til å øke din humøret og energinivået samtidig redusere stress
Få rikelig med søvn...
Ta tid til å slappe av... lader opp batteriene
Tilbringe tid med positiv støttende venner
Lære å kontrollere følelsene og moderat komfort eating er nøkkelen. Sunne vaner bidra til å bryte syklusen av tankeløse spise, sunne vaner hjelpe deg takle når livet kaster du for en løkke.
Hei mitt navn er Sacha og jeg er en reformere emosjonell eater!