Sunn livsstil valg er avgjørende for å redusere betennelse. Velg anti-inflammatoriske matvarer som omfatter matvarer høy i omega-3 fettsyrer som vill laks, linfrø, valnøtter og fisk olje kosttilskudd. Legge til andre anti-inflammatorisk fettstoffer som inkluderer avokado, extra virgin olivenolje, valnøttolje, kokosolje og linfrøolje.
Velge grønnsaker og frukt som de er høy i å redusere betennelse antioksidanter, fytokjemikaliene og mikronæringsstoffer som kan reversere, redusere og beskytte deg mot FatFlammation og sette deg på veien til optimal helse. Hver dag har paprika av noe variasjon (varme eller ikke), løk, grønnkål eller spinat og hvitløk for eksempel. Chilipepper har spesielt et stoff som hindrer produksjon av en neuropeptide.
Inkluder proteiner som vil kvele den ulmende brannen av lavt nivå FatFlammation ved balansering ditt blod sukker og øke muskelmasse som vil bidra til å kaste fett. Se etter kjøtt som gress matet som de er høy i omega tre fettsyrer og organisk pasteurisert egg. Mettet fett finnes i noen proteiner er greit i moderate mengder, men et overskudd av det vil utløse en betennelsesreaksjon.
Legg til kraftige krydder til din mat - det tar ikke mye å oppnå en anti-inflammatorisk effekt. Krydder som ingefær, gurkemeie, hvitløk og løk legges det slag for ytterligere å redusere FatFlammation.
Hold deg unna raffinerte (behandlet) karbohydrater som raffinert mel og sukker, junk food og matvarer høy på glycemic indeks. Disse matvarene ta blodsukkeret på en berg og dalbane og overdrevet utløser insulin... samtidig skaper lavnivå betennelse. Din insulinfølsomhet er en kritisk markør for optimal helse.
Trening er like viktig som ernæring i å redusere FatFlammation. Trener de fleste dager i uken vil redusere lavnivå betennelse og sammen med riktig ernæring, hjelpe deg å redusere vekten din.
Mosjon bidrar til å redusere betennelse i en rekke måter som øker kvaliteten på søvn, redusere stressrespons, og det forbedrer kroppens følsomhet for insulin - øvelse bidrar til å holde det lave nivåer av insulin.
Holde kroppens insulin nivåer lav er en av de viktigste handlingene du kan ta via ernæring og mosjon for å hindre stille betennelse i å bakside dens stygg leder og bidra til å skape optimal helse.
Ved å beskytte deg selv fra helsekonsekvensene av FatFlammation, vil du ikke bare miste vekt, men du vil være trygg-vokte selv fra herjinger av sykdom, sykdom og raskere aldring.
En liten endring på et tidspunkt vil hjelpe deg å komme på at spennende veien til optimal helse samtidig føle yngre, sunnere og mer levende.
Ta ett skritt i dag!